Shumë njerëz kanë zakon të hanë diçka të vogël para se të shkojnë në shtrat. Disa e bëjnë sepse ndihen të uritur, ndërsa të tjerë besojnë se një snack i vogël mund t’i ndihmojë të flenë më mirë. Por a është vërtet e dobishme të hash para gjumit?
Ekspertët thonë se gjithçka varet nga ajo që zgjidhni të konsumoni. Disa ushqime mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatisë organizmin për gjumë, ndërsa të tjerat mund ta bëjnë më të vështirë fjetjen.
Disa snack-e të lehta mund të jenë të dobishme sepse përmbajnë substanca që ndihmojnë prodhimin e melatoninës dhe serotoninës, hormone që lidhen me gjumin dhe relaksimin. Për shembull, ushqime si kosi, bananet, arrat apo një gotë qumësht mund të ndihmojnë trupin të qetësohet para gjumit.
Gjithashtu, një snack i vogël mund të stabilizojë nivelin e sheqerit në gjak gjatë natës, gjë që ndihmon disa njerëz të shmangin zgjimin në mes të natës nga ndjenja e urisë.
Megjithatë, jo çdo ushqim është i përshtatshëm për t’u ngrënë para gjumit. Ushqimet e rënda, shumë të yndyrshme ose me shumë sheqer mund të shkaktojnë shqetësime në tretje dhe ta bëjnë më të vështirë fjetjen. Po ashtu, pijet që përmbajnë kafeinë, si kafeja apo disa pije energjike, mund të ndikojnë negativisht në cilësinë e gjumit.
Ekspertët këshillojnë që nëse keni nevojë për një snack para gjumit, ai duhet të jetë i lehtë dhe të konsumohet të paktën 30 deri në 60 minuta para se të flini.