Duke shmangur këto gjashtë gracka, ju mund të përmirësoni shanset tuaja për të arritur një gjumë të qetë dhe të pandërprerë të natës.
Përpjekja për të bërë një gjumë të mirë gjatë natës është një problem i zakonshëm për shumë njerëz, dhe marrja e atyre tetë orësh gjumë të pakapshëm shpesh mund të duket si një detyrë e pamundur. Në Britani, sipas Shëndetit Mendor në Mbretërinë e Bashkuar , një në pesë njerëz nuk fle mjaftueshëm. Ndërsa gjumi i dobët mund të shkaktohet nga një sërë faktorësh, duke përfshirë zhurmën e natës, ndotjen e ajrit, stresin në punë, apo edhe të ngrënit shumë vonë, ka veprime specifike që duhet të shmangni nëse e gjeni veten zgjuar në mes të natës.
Këtu janë gjashtë gjërat që nuk duhet t’i bëni kurrë nëse zgjoheni në mes të natës, siç këshillon ekspertja e gjumit Lisa Artis nga Sleep Charity.
1. Shmangni “shkaktimin” e trurit me lajme
Nëse zgjoheni para se të bie alarmi, rezistoni dëshirës për të marrë telefonin ose për të ndezur televizorin. Lisa Artis thekson se përfshirja në aktivitete stimuluese – si kontrollimi i emailit ose shikimi i një shfaqjeje televizive në pajisjen tuaj celulare – mund ta bëjë shumë më të vështirë relaksimin dhe kthimin në gjumë.
2. Mos bini në grackën e një dremitje
Për ata që zgjohen vazhdimisht në mes të natës, dremitja gjatë ditës mund të jetë joshëse, por në fakt mund t’i përkeqësojë gjërat. Lisa paralajmëron: ” Dremtimi mund të prishë rrjedhën tuaj të gjumit dhe ta bëjë më të vështirë të bini në gjumë gjatë natës .”
3. Shmangni kafen e pasdites
Ndërsa shumë njerëz shijojnë një pije të nxehtë në mbrëmje, Lisa këshillon që duhet të shmangni kafeinën të paktën gjashtë orë para gjumit. “ Mos lejoni që kafeina dhe nikotina ta kthejnë gjumin tuaj në një makth ”, thotë ai.
4. Shmangni përdorimin e tepërt të barnave
Lisa paralajmëron kundër përdorimit të shpeshtë të mjeteve ndihmëse për gjumë, duke vënë në dukje se ato duhet të rezervohen për përdorim të rastësishëm dhe vetëm nën drejtimin e një profesionisti të kujdesit shëndetësor. Mbështetja shumë shpesh te medikamentet e gjumit mund të çojë në varësi dhe mund të mos adresojë shkakun rrënjësor të shqetësimeve tuaja të gjumit.
5. Mos qëndroni në shtrat zgjuar për një kohë të gjatë
Mund të tingëllojë kundërintuitive, por nëse keni qëndruar zgjuar për më shumë se 20 minuta, ngrihuni nga shtrati. Sipas Lizës, ” qëndrimi në shtrat mund të krijojë një lidhje midis zgjimit tuaj dhe mjedisit tuaj të gjumit, duke e bërë edhe më të vështirë të bini në gjumë në të ardhmen “.
6. Shmangni ndezjen e dritës
Kur zgjoheni në mes të natës, rezistoni tundimit për të ndezur dritën e madhe në dhomën tuaj të gjumit. Dritat mund t’i sinjalizojnë trurit tuaj se është koha për t’u zgjuar, duke e bërë shumë më të vështirë rikthimin në gjumë.