1. Zgjidh çokollatën e errët
- Përdor çokollatë të errët (70% kakao ose më shumë). Ajo ka më pak sheqer dhe më shumë antioksidantë, që mund të ofrojnë përfitime shëndetësore pa e prishur dietën.
2. Kontrollo sasinë
- Shijo çokollatën në mënyrë të moderuar. Një copë e vogël (rreth 1-2 katrorë) mund të kënaqë dëshirën për çokollatë pa e tepruar. Kështu mund të shijosh shijen pa e tejkaluar marrjen e kalorive.
3. Përfito nga kombinimet me ushqime të shëndetshme
- Kombino një copë çokollate me mundësi më të shëndetshme si arra, fruta ose kos. Kjo balancon shijimin e çokollatës me lëndët ushqyese dhe fibrat, duke të mbajtur të ngopur për më shumë kohë.
4. Zgjidh versione pa sheqer ose me pak sheqer
- Shiko për alternativa çokollate pa sheqer ose me pak sheqer, veçanërisht nëse je i kujdesshëm me marrjen e sheqerit. Ka shumë mundësi që ofrojnë shije të shkëlqyer pa sheqer të shtuar.
5. Përdor çokollatën si aromatizues
- Në vend që të hash sasi të mëdha, përdor çokollatën në sasi të vogla si aromë në smoothiet, mëngjeset ose gatimet e pjekura. Kjo të lejon të shijosh shijen pa e tepruar.
6. Hajde me kujdes
- Merr kohë për të shijuar çokollatën ngadalë. Të ngrënit me kujdes mund të të ndihmojë të ndihesh i ngopur me më pak, duke parandaluar mbidozën.
7. Përfshije atë në rutinën tënde të ushtrimeve
- Nëse je aktiv, mund të trajtosh veten me një copë çokollatë pas stërvitjes. Sheqernat natyralë mund të ndihmojnë në rikuperimin e depozitave të glikogjenit në muskuj pas ushtrimeve.
8. Balanço me fibra
- Kombino çokollatën me ushqime të pasura me fibra si fruta ose drithëra të plota. Fibrat ndihmojnë në rregullimin e tretjes dhe mund ta bëjnë çokollatën më të ngopur.