Nëse e keni të vështirë të flini ose zgjoheni shpesh gjatë natës, zgjidhja mund të fshihet te një snack i thjeshtë para gjumit. Sipas ekspertëve të ushqyerjes, disa ushqime përmbajnë lëndë ushqyese që ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të përgatitet për një gjumë më cilësor.
Një nga snack-et që po tërheq më shumë vëmendje është kivi. Ky frut është i pasur me antioksidantë, fibra dhe përbërës që lidhen me prodhimin e serotoninës, një substancë që luan rol të rëndësishëm në rregullimin e gjumit. Disa studime kanë sugjeruar se konsumimi i kivit në mbrëmje mund të ndihmojë njerëzit të flenë më shpejt dhe të kenë një gjumë më të qetë.
Përveç kivit, ekspertët rekomandojnë edhe ushqime të pasura me triptofan, si kosi, arrat dhe vezët. Këto mund të ndihmojnë në prodhimin e melatoninës, hormonit që sinjalizon trupin se është koha për të fjetur.
Po aq e rëndësishme sa ajo që hani është edhe koha kur e konsumoni. Specialistët këshillojnë që vakti i fundit ose snack-u i mbrëmjes të konsumohet rreth 2-3 orë para gjumit, në mënyrë që organizmi të ketë kohë të mjaftueshme për tretje. Ngrënia shumë vonë mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit.
Nga ana tjetër, ushqimet e rënda, shumë të yndyrshme, pijet me kafeinë dhe alkooli mund ta bëjnë më të vështirë fjetjen dhe të shkaktojnë zgjime gjatë natës.
Nëse jeni në kërkim të një mënyre natyrale për të përmirësuar gjumin, një kivi i konsumuar në mbrëmje mund të jetë një zgjedhje e thjeshtë, e shijshme dhe e shëndetshme.