Depresioni pas lindjes (PPD) mund të jetë një përvojë sfiduese dhe dërrmuese, por ka strategji efektive për të ndihmuar në menaxhimin dhe rikuperimin prej tij. Këtu janë disa këshilla për të trajtuar depresionin pas lindjes:
1. Pranoni ndjenjat tuaja Është e rëndësishme të pranohet se depresioni pas lindjes është një gjendje reale. Mos i hidhni poshtë ose mos u ndjeni fajtor për emocionet tuaja. Njohja e tyre është hapi i parë drejt shërimit.
2. Kërkoni ndihmë profesionale Kontaktoni një ofrues të kujdesit shëndetësor, si një terapist, këshilltar ose mjek, i cili është i specializuar në shëndetin mendor të nënës. Terapia, veçanërisht terapia kognitive-sjellëse (CBT), dhe nganjëherë mjekimi, mund të jenë shumë efektive. Mos hezitoni të flisni me mjekun tuaj për mjekimin nëse rekomandohet. Ilaqet kundër depresionit mund të ndihmojnë në balancimin e kimikateve të trurit, dhe shumë prej tyre janë të sigurt për ushqyerjen me gji.
3. Ndërtoni një rrjet mbështetës Flisni me partnerin, miqtë dhe familjen tuaj për atë që po kaloni. Tregojuni atyre se si mund të. Bashkohuni me një grup mbështetje për nënat e reja ose PPD. Ndarja e përvojave suaj me të gjithë që kuptojnë mund të jenë të qetësuese dhe fuqizuese.
4. Jepini fillimi Vetëkujdesit Gjumi: Mungesa e gjumit mund të përkeqësojë depresionin, ndaj me radhë partnerin ose kërkesën për ndihmë nga familjarët për t’u kujdesur për fëmijën gjatë natës. Ushqimi: Ngrënia e një diete të mirëqenien mendore. Përqendrohuni në ushqimet e pasura me lëndë ushqimore si frutat, perimet, drithërat dhe proteinat pa yndyrë. Ushtrimi: Aktiviteti i lehtë, si ecja ose joga pas lindjes, mund të jetë fizik në ngritjen e humorit duke çliruar endorfinë.
5. Kufizoni izolimin Të kalosh shumë kohë vetëm mund ta përkeqësojë depresionin. Angazhohuni në aktivitete shoqërore kur të ndiheni gati. Shkoni për shëtitje me fëmijën tuaj ose takoni miqtë, qoftë edhe për dalje të shkurtra. Lidhjet virtuale gjithashtu mund të jenë të dobishme. Qëndroni në kontakt me të dashurit përmes bisedave me video ose mediave sociale.
6. Kërkoni ndihmë Mos kini frikë të kërkoni ndihmë për kujdesin e foshnjës, punët e shtëpisë ose punët. Pranimi i ndihmës do t’ju lejojë të pushoni dhe të përqendroheni në shëndetin tuaj mendor.
7. Vendosni pritshmëri realiste Shmangni presionin ndaj vetes për të qenë prindi “perfekt”. Është në rregull të kesh ditë të vështira. Përqendrohuni në arritjet e vogla dhe jini të sjellshëm me veten.
8. Praktikoni teknikat e relaksimit Vetëdija, ushtrimet e frymëmarrjes së thellë ose meditimi mund të ndihmojnë në menaxhimin e ankthit dhe përmirësimin e gjendjes tuaj emocionale. Aplikacione si Headspace ose Calm mund t’ju udhëheqin përmes këtyre praktikave.
9. Kaloni kohë jashtë Ajri i pastër dhe rrezet e diellit mund të përmirësojnë disponimin tuaj. Nëse është e mundur, bëni shëtitje të shkurtra me fëmijën tuaj ose kaloni kohë në një kopsht ose park.
10. Përqendrohuni në lidhjen me fëmijën tuaj Kontakti lëkurë me lëkurë dhe ndërveprimi i butë me fëmijën tuaj mund të ndihmojë në çlirimin e oksitocinës, një hormon që nxit lidhjen dhe mirëqenien emocionale.