Ajo që hamë mund të ndikojë jo vetëm në shëndetin fizik, por edhe në mirëqenien emocionale. Studime të ndryshme sugjerojnë se një ushqyerje e shëndetshme dhe e ekuilibruar mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të humorit të ulët, ndërsa një dietë e pasur me ushqime shumë të përpunuara është lidhur me rezultate më pak të favorshme për shëndetin mendor.
Ndër ushqimet që mund të jenë pjesë e një diete të dobishme për mirëqenien emocionale janë:
- Peshku yndyror: Salmoni, sardelet dhe skumbria përmbajnë acide yndyrore omega-3, të rëndësishme për funksionimin normal të trurit.
- Arrat dhe bajamet: Ato përmbajnë yndyra të shëndetshme, magnez dhe lëndë të tjera ushqyese që ndihmojnë funksionimin normal të organizmit.
- Frutat dhe perimet: Janë burim vitaminash, mineralesh dhe fibrash, të cilat kontribuojnë në një ushqyerje të ekuilibruar.
- Drithërat integrale: Tërshëra, buka integrale dhe orizi kaf sigurojnë fibra dhe ndihmojnë në ruajtjen e një furnizimi më të qëndrueshëm me energji.
- Kosi dhe ushqimet e fermentuara: Kosi me kultura të gjalla dhe disa ushqime të fermentuara po studiohen për lidhjen e mundshme mes mikrobiomës së zorrëve dhe shëndetit mendor.
- Çokollata e zezë: Mund të jetë një kënaqësi e vogël gjatë ditës, por provat se ajo përmirëson në mënyrë të qëndrueshme humorin janë ende të kufizuara.
Një studim i njohur klinik, i quajtur SMILES, shqyrtoi efektin e përmirësimit të ushqyerjes te persona me depresion. Pas 12 javësh, grupi që mori mbështetje nga një dietolog për të përmirësuar dietën pati përmirësim më të madh të simptomave sesa grupi që mori mbështetje sociale. Megjithatë, studimi përfshiu një numër të vogël pjesëmarrësish dhe nuk do të thotë se ushqimi i vetëm mund të trajtojë depresionin.
Ekspertët theksojnë se nuk ekziston një ushqim i vetëm që mund të largojë menjëherë trishtimin. Më shumë rëndësi ka modeli i përgjithshëm i të ushqyerit, së bashku me gjumin e mjaftueshëm, aktivitetin fizik dhe kujdesin ndaj vetes. Nëse humori i ulët vazhdon për një kohë të gjatë ose ndikon në jetën e përditshme, është e rëndësishme të kërkohet ndihmë profesionale.
Pra, një dietë e shëndetshme mund të jetë një mbështetje për mirëqenien emocionale, por nuk zëvendëson kujdesin mjekësor kur ai nevojitet.