Kur mendojmë për sheqerin, zakonisht na shkojnë në mendje çokollatat, tortat apo akulloret. Megjithatë, ekspertët e ushqyerjes paralajmërojnë se një pjesë e madhe e sheqerit që konsumojmë çdo ditë vjen nga pijet, të cilat mund të rrisin marrjen e kalorive pa na dhënë ndjesinë e ngopjes.
Një gotë me pije të gazuar, çaj të ftohtë të ëmbëlsuar ose pije energjike mund të përmbajë sasi të konsiderueshme sheqeri. Duke qenë se sheqeri në formë të lëngshme përthithet shpejt, është e lehtë të konsumohen kalori të tepërta pa e kuptuar.
Ndryshe nga ëmbëlsirat, të cilat shpesh përmbajnë edhe yndyrna ose proteina që mund të ngadalësojnë tretjen, pijet me sheqer kalojnë më shpejt në organizëm. Për këtë arsye, ato zakonisht nuk krijojnë të njëjtën ndjenjë ngopjeje dhe mund t’ju bëjnë të konsumoni më shumë ushqim gjatë ditës.
Ekspertët këshillojnë të kufizohet konsumi i pijeve si:
- Pijet e gazuara me sheqer.
- Pijet energjike.
- Çajrat dhe kafetë e gatshme me shumë sheqer të shtuar.
- Lëngjet e frutave me sheqer të shtuar.
- Pijet sportive që nuk janë të nevojshme për shumicën e njerëzve.
Edhe disa smoothie ose lëngje frutash mund të përmbajnë sasi të larta sheqeri, veçanërisht kur janë të përgatitura me sheqer të shtuar ose me shurupe. Edhe pse frutat janë pjesë e një diete të shëndetshme, ngrënia e frutit të plotë zakonisht ofron më shumë fibra, të cilat ndihmojnë në ngadalësimin e përthithjes së sheqerit dhe rrisin ndjesinë e ngopjes.
Alternativat më të mira për hidratim mbeten uji, uji me gaz pa sheqer, çaji ose kafja pa sheqer të shtuar. Nëse dëshironi më shumë shije, mund t’i shtoni ujit feta limoni, kastraveci ose gjethe menteje.
Kjo nuk do të thotë se ëmbëlsirat janë të padëmshme, por konsumimi i shpeshtë i pijeve me shumë sheqer është lidhur në studime me një rrezik më të lartë për shtim në peshë, diabet të tipit 2 dhe probleme të tjera metabolike. Për këtë arsye, ekspertët rekomandojnë që pijet e ëmbla të konsumohen sa më rrallë dhe në sasi të kufizuara, si pjesë e një diete të balancuar.