Studimet më të fundit tregojnë se të fjeturit mes 7 dhe 9 orë në natë mund të ketë një efekt të drejtpërdrejtë mbi humorin dhe shëndetin mendor. Sipas psikologëve dhe ekspertëve të gjumit, mungesa e gjumit ka lidhje të fortë me rritjen e stresit, ankthit dhe ndjenjave të trishtimit, ndërsa gjumi i mjaftueshëm ndihmon trupin dhe trurin të rivendosin balancën emocionale.
Efekti i matshëm mbi ndjenjat e trishtimit
Studimet kanë zbuluar se njerëzit që flenë 7 deri në 9 orë në natë kanë një reduktim mesatar prej 22% të ndjenjave të trishtimit krahasuar me ata që flenë më pak se 6 orë. Ky efekt lidhet me mënyrën se si gjumi ndikon në hormonet e stresit, serotoninën dhe dopaminën, duke përmirësuar gjendjen emocionale dhe përqendrimin gjatë ditës.
Çfarë mund të bëni për të përmirësuar cilësinë e gjumit
- Vendosni një rutinë të rregullt të gjumit, duke shkuar në shtrat dhe zgjuar në të njëjtën orë çdo ditë.
- Kufizoni ekspozimin ndaj ekraneve dhe dritës blu të telefonit ose kompjuterit para gjumit.
- Sigurohuni që dhoma të jetë e errët, e qetë dhe me temperaturë të përshtatshme.
- Praktikoni relaksim përpara gjumit, si meditimi apo lexim i një libri të qetë.
Përfundim
Të fjeturit mjaftueshëm nuk është thjesht luks është një investim për shëndetin tuaj emocional. Duke ruajtur një gjumë të rregullt 7-9 orësh, jo vetëm që përmirësoni energjinë dhe përqendrimin, por gjithashtu mund të zvogëloni ndjenjat e trishtimit deri në 22%.