Fryrja e barkut është një shqetësim i zakonshëm që prek shumë njerëz, duke shkaktuar ndjesi parehatie, rëndese dhe nganjëherë edhe dhimbje. Edhe pse shpesh nuk lidhet me probleme serioze shëndetësore, ajo mund të ndikojë në cilësinë e jetës së përditshme. Lajmi i mirë është se në shumë raste, fryrja mund të menaxhohet duke bërë disa ndryshime të thjeshta në mënyrën e të ushqyerit.
Pse fryhet barku?
Fryrja zakonisht shkaktohet nga grumbullimi i gazrave në sistemin tretës ose nga tretja e ngadaltë e ushqimit. Disa nga shkaqet më të zakonshme përfshijnë ngrënien e shpejtë, konsumimin e tepërt të ushqimeve të përpunuara, pijet e gazuara dhe intolerancat ushqimore.
Gjithashtu, stresi dhe mungesa e aktivitetit fizik mund të ndikojnë në funksionimin normal të sistemit tretës, duke përkeqësuar problemin.
Ushqimet që mund të ndihmojnë
Xhenxhefili
Xhenxhefili njihet për vetitë e tij qetësuese për stomakun. Ai mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes dhe në reduktimin e ndjesisë së fryrjes.
Kosi
Kosi përmban probiotikë, baktere të dobishme që mbështesin shëndetin e zorrëve dhe ndihmojnë në balancimin e florës intestinale.
Kastraveci
Për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, kastraveci mund të ndihmojë në reduktimin e mbajtjes së lëngjeve dhe të japë një ndjesi lehtësimi.
Kivi
I pasur me fibra dhe enzima natyrale, kivi mund të ndihmojë tretjen dhe të përmirësojë funksionimin e sistemit tretës.
Nenexhiku
Çaji i nenexhikut është përdorur prej kohësh për të qetësuar stomakun dhe për të reduktuar gazrat.
Ushqimet që duhen konsumuar me kujdes
Disa ushqime mund të rrisin fryrjen te persona të caktuar, si:
- Pijet e gazuara
- Ushqimet shumë të kripura
- Ëmbëlsirat e përpunuara
- Fasulja dhe bishtajoret (te disa persona)
- Ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme
Mos harroni ujin dhe lëvizjen
Përveç ushqimit, hidratimi është shumë i rëndësishëm për tretjen. Pirja e mjaftueshme e ujit gjatë ditës mund të ndihmojë në funksionimin më të mirë të sistemit tretës. Edhe një shëtitje e shkurtër pas vakteve mund të ndihmojë në reduktimin e fryrjes dhe përmirësimin e tretjes.
Një problem i zakonshëm me zgjidhje të thjeshta
Fryrja e barkut është shpesh rezultat i zakoneve të përditshme dhe ushqimeve që konsumojmë. Duke zgjedhur ushqime më të lehta, duke ngrënë më ngadalë dhe duke qëndruar aktivë, është e mundur të reduktoni ndjeshëm këtë shqetësim dhe të ndiheni më mirë çdo ditë.