Shumë njerëz e përjetojnë këtë situatë: zgjohemi rregullisht në orën 3 të mëngjesit, ndonjëherë pa ndonjë arsye të dukshme. Sipas ekspertëve, nuk është thjesht rastësi trupi dhe mendja po përpiqen të dërgojnë sinjale të rëndësishme.
Arsyet kryesore pse ndodh:
- Stresi dhe ankthi
Hormonet e stresit, si kortizoli, shpesh ngrihen natën, duke ndikuar në ciklin e gjumit dhe duke të zgjuar në këtë orë. - Mungesa e ekuilibrit hormonal
Gjumi i ndërprerë mund të lidhet me nivelin e ulët të melatoninës ose shqetësime në tiroid, duke shkaktuar zgjime të përsëritura. - Mendimet e pakontrolluara
Truri i ngarkuar ose shqetësimet emocionale mund të shkaktojnë ndërprerje gjumi pikërisht rreth orës 3 të mëngjesit. - Mesazhe shpirtërore ose energjetike (sipër filozofisë dhe psikologjisë alternative)
Disa besojnë se ora 3, e njohur si “ora e shpirtit”, është momenti kur energjitë janë më të larta dhe trupi mund të përjetojë ndërgjegjësim të brendshëm ose shqetësime emocionale të pashprehura.
Çfarë mund të bësh:
- Praktiko relaksim para gjumit: meditim, frymëmarrje të thella, ose lexim të qetë.
- Mbaj orare të rregullta gjumi dhe shmang ekrane para shtratit.
- Redukto stresin dhe mendimet negative, duke shkruar ditarin ose duke bërë një plan për ditën tjetër.
- Konsulto mjekun nëse zgjohesh shpesh dhe ndjen lodhje ose shqetësime të tjera shëndetësore.