Smartfoni është bërë pjesë e pandashme e përditshmërisë, por orët e kaluara duke shkruar mesazhe, lëvizur në rrjete sociale apo mbajtur telefonin në dorë mund të krijojnë ngarkesë të vazhdueshme mbi gishtat dhe kyçet.
Një nga shqetësimet që lidhet me përdorimin e shpeshtë të telefonit është ajo që njihet si “gishti i mesazheve”. Përdorimi i përsëritur i gishtit të madh mund të shoqërohet me ngurtësi, dhimbje pranë nyjës, pulsime apo edhe një ndjesi kërcitjeje gjatë lëvizjes.
Pse telefoni mund të ndikojë te gishtat?
Problemi nuk lidhet vetëm me prekjen e ekranit. Telefonat modernë janë bërë më të mëdhenj dhe më të rëndë, ndërsa koha që njerëzit kalojnë duke i përdorur është rritur ndjeshëm.
Mbajtja e telefonit për periudha të gjata, veçanërisht kur kyçi dhe bërryli qëndrojnë në të njëjtin pozicion, mund të shkaktojë shqetësime në bazën e gishtit të madh dhe në kyç. Edhe përdorimi i telefonit në pozicion vertikal për orë të tëra mund të ushtrojë presion mbi gishtat e tjerë.
Shenjat që nuk duhet t’i neglizhoni
Nëse përdorni telefonin për shumë orë çdo ditë, kushtojini vëmendje:
- dhimbjes në bazën e gishtit të madh;
- ngurtësisë së gishtave;
- kërcitjes gjatë përkuljes së gishtit;
- dhimbjes në kyç;
- mpirjes;
- ndjesisë së shpimit ose pickimit.
Nëse këto shqetësime vazhdojnë, nuk duhet të konsiderohen thjesht si lodhje e zakonshme. Ngarkesa e përsëritur mund të lidhet me probleme të tendinave, sindromën e tunelit karpal ose përkeqësimin e artritit ekzistues.
Si ta mbroni dorën?
Nuk është e nevojshme të hiqni dorë nga telefoni, por mënyra se si e përdorni mund të bëjë ndryshim.
Ekspertët këshillojnë të bëni pushime të shkurtra gjatë përdorimit të zgjatur, të ndryshoni dorën me të cilën mbani telefonin dhe të përdorni herë pas here gishtin tregues në vend të gishtit të madh. Ndryshimi i pozicionit të dorës dhe kyçit gjithashtu ndihmon në uljen e ngarkesës së përsëritur.
Një tjetër zgjidhje praktike është përdorimi i komandave zanore dhe funksionit “speech-to-text”, në mënyrë që të reduktoni shkrimin e vazhdueshëm në ekran. Aksesorët mbajtës në formë unaze mund të ndihmojnë gjithashtu në shpërndarjen e peshës së telefonit në dorë.
Ushtrime të thjeshta për duart
Pas përdorimit të gjatë të telefonit mund të bëni disa lëvizje të buta. Përkulni kyçin përpara dhe mbrapa duke përdorur dorën tjetër për rezistencë të lehtë. Mund të lëvizni gjithashtu gishtin e madh në formë rrethore dhe të përkulni gishtat njëri pas tjetrit.
Në rast shqetësimi në bazën e gishtit të madh, një ushtrim i butë është ta largoni gishtin nga pjesa tjetër e dorës dhe ta mbani në këtë pozicion për rreth 30 sekonda, pa ushtruar forcë.
Kur duhet të kërkoni ndihmë?
Nëse dhimbja, mpirja ose ndjesia e shpimit vazhdon edhe pasi keni reduktuar përdorimin e telefonit dhe keni bërë pushime, është e këshillueshme të konsultoheni me një mjek.
Një pushim prej disa minutash mund të duket i parëndësishëm, por ndryshimi i pozicionit dhe shmangia e lëvizjeve të përsëritura mund të ndihmojnë në mbrojtjen e duarve gjatë përdorimit të përditshëm të telefonit.