Një gjumë cilësor nuk lidhet vetëm me orarin apo stresin, por edhe me atë që vendosni në pjatë gjatë ditës – sidomos në mbrëmje. Ekspertët sugjerojnë se disa ushqime kanë ndikim direkt në cilësinë e gjumit, falë përbërësve që ndihmojnë trupin të relaksohet natyrshëm.
Ndër alternativat më të mira janë ushqimet që përmbajnë melatoninë, hormoni që rregullon ciklin e gjumit. Në këtë kategori hyjnë veçanërisht stikat (pistachios), të cilat konsiderohen një burim i pasur natyral i këtij hormoni. Konsumimi i një sasie të vogël para gjumit mund të ndihmojë në qetësimin e sistemit nervor dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. 
Po ashtu, ushqime të tjera që ndihmojnë janë:
• Banania, e pasur me magnez dhe kalium, që relaksojnë muskujt
• Qumështi, që përmban triptofan – një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës
• Frutat e thata, që kontribuojnë në prodhimin e melatoninës
Këto ushqime ndihmojnë trupin të kalojë gradualisht në një gjendje qetësie, duke e bërë më të lehtë fjetjen dhe duke reduktuar zgjimet gjatë natës. 
Nga ana tjetër, specialistët këshillojnë të shmangen disa produkte para gjumit, si ushqimet e rënda, shumë të yndyrshme apo ato me kafeinë dhe sheqer, pasi mund të prishin ritmin natyral të gjumit dhe ta bëjnë atë më të fragmentuar.
Në fund, sekreti i një nate të mirë nuk është vetëm sa orë flini, por edhe si e përgatisni trupin për pushim – dhe ushqimi luan një rol më të madh sesa mendoni.