Për shumë njerëz, telefoni është gjëja e fundit që prekin para se të flenë dhe e para që marrin në dorë sapo zgjohen. Megjithatë, ekspertët paralajmërojnë se mbajtja e telefonit pranë shtratit mund të ndikojë negativisht në cilësinë e gjumit dhe mirëqenien e përgjithshme.
Një nga arsyet kryesore është drita blu që lëshojnë ekranet. Kjo dritë mund të pengojë prodhimin e melatoninës, hormonit që ndihmon trupin të përgatitet për gjumë. Si rezultat, mund të jetë më e vështirë të bini në gjumë dhe të keni një pushim cilësor.
Përveç kësaj, njoftimet, mesazhet apo telefonatat gjatë natës mund ta ndërpresin gjumin, edhe nëse nuk zgjoheni plotësisht. Kjo mund të ndikojë në fazat e thella të gjumit, të cilat janë thelbësore për rikuperimin fizik dhe mendor.
Ekspertët theksojnë gjithashtu se përdorimi i telefonit pak minuta para gjumit mund ta mbajë trurin në gjendje aktive. Lëvizja në rrjetet sociale, leximi i lajmeve apo shikimi i videove mund ta bëjnë më të vështirë relaksimin dhe fjetjen.
Një tjetër rrezik është tundimi për ta kontrolluar telefonin sa herë që zgjoheni gjatë natës, duke e bërë edhe më të vështirë rikthimin në gjumë.
Për një gjumë më cilësor, specialistët rekomandojnë ta lini telefonin larg shtratit, të aktivizoni modalitetin “Mos shqetëso” dhe të shmangni përdorimin e ekranit të paktën 30 deri në 60 minuta para gjumit.
Një ndryshim i vogël në rutinën e mbrëmjes mund të përmirësojë ndjeshëm cilësinë e gjumit dhe t’ju ndihmojë të zgjoheni më të pushuar dhe me më shumë energji.