Mund ta filloni çdo ditë me një filxhan kafe, por sigurisht që ka disa mënyra të drejta dhe të gabuara për ta pirë atë.
Ndërsa kafeja ka shumë përfitime të provuara shëndetësore, disa gabime të zakonshme gjatë pirjes së kafesë mund të ndërhyjnë në nivelet e energjisë, gjumin, hidratimin dhe shëndetin e përgjithshëm.
Për t’u siguruar që të përfitoni sa më shumë nga kafeja për shëndetin, ekspertët kanë dhënë mendimin e tyre mbi mënyrat se si mund ta pini kafenë gabimisht, dhe si t’i korrigjoni këto zakone të këqija.
1. Pirja e kafesë shumë vonë gjatë ditës
Pirja e kafesë shumë vonë gjatë ditës mund të ndikojë në gjumin tuaj duke prishur aftësinë e trupit tuaj për të rënë në gjumë ose për të qëndruar në gjumë. Kjo për shkak se efektet e kafeinës , një stimulues natyror në kafe që ndikon në sistemin nervor qendror, mund të zgjasin për disa orë.
Hulumtimet kanë zbuluar se pirja e kafesë deri në gjashtë orë para gjumit mund të prishë cilësinë e gjumit. Gjumi është i rëndësishëm për parandalimin e sëmundjeve, humorin, përqendrimin dhe funksionin imunitar, kështu që rekomandohet të ndërprisni pirjen e kafesë të paktën gjashtë orë para gjumit për të mbështetur një gjumë optimal.
2. Pirja e kafesë së pafiltruar
Konsumi i rregullt i kafesë së pafiltruar, siç është kafeja franceze, kafeja turke ose kafeja ekspreso, mund të rrisë nivelet e kolesterolit “të keq” LDL. Krahasuar me kafenë e filtruar, kafeja e pafiltruar përmban nivele më të larta të diterpeneve , në veçanti, kahëeol dhe cafestol, të cilat lidhen me rritjen e niveleve të kolesterolit LDL në gjak.
Nivelet e larta të kolesterolit LDL kanë treguar se rrisin rrezikun e goditjes në tru dhe atakut në zemër.
3. Shtimi i tepërt i ëmbëlsuesit
Mbingarkesa e filxhanit tënd me sheqer ose ëmbëlsues të shtuar mund të rrisë përmbajtjen totale të sheqerit, gjë që rrit rrezikun e tensionit të lartë të gjakut (hipertensionit) dhe sëmundjeve kronike si sëmundjet e zemrës, kanceri dhe diabeti.
Sheqeri i tepërt gjithashtu prish ekuilibrin e mikrobiomës së zorrëve dhe gjithashtu mund të përkeqësojë simptomat e problemeve të shëndetit mendor. Për më tepër, studimet tregojnë se konsumimi i sasive të tepërta të sheqernave të shtuara kontribuon në shtimin në peshë dhe rrit rrezikun e obezitetit .
4. Pirja e kafesë që në mëngjes
Për të optimizuar nivelin tuaj të energjisë ditore, shmangni pirjen e kafesë që në mëngjes. Pirja e kafesë menjëherë sapo zgjoheni mund të ndërhyjë në adenozinë, një neurotransmetues që ndikon në ritmin cirkadian të trupit tuaj (ora e brendshme 24-orëshe e trupit tuaj) dhe ciklin gjumë-zgjim.
Për të luftuar këtë efekt, rekomandohet që ta pini filxhanin e parë të kafesë 60 deri në 90 minuta pasi të zgjoheni.
5. Përdorimi i kafesë si zëvendësim i vaktit
Disa njerëz pinë kafe vetëm në vend të një vakti, qoftë për humbje peshe apo si preferencë personale. Kafeja mund të shoqërohet me humbje peshe dhe një reduktim total të yndyrës trupore, por nuk përmban mjaftueshëm lëndë ushqyese për t’u konsumuar si zëvendësim i vaktit.
Për të përfituar nga kafeja, shijojeni atë pas një vakti, si në mëngjes, për përfitime metabolike dhe kontroll më të mirë të sheqerit në gjak.