1. Zgjimi nga një Gjumi i thellë
Një arsye kryesore pse shumë njerëz kërkojnë më shumë se një alarm është se ata mund të jenë duke u zgjuar nga një fazë e thellë e gjumit, e cila është më e vështirë për t’u ndërprerë. Gjatë fazave të gjumit të thellë (REM dhe NREM), trupi është në një gjendje relaksimi të thellë dhe mund të jetë shumë i vështirë të zgjohet. Në këto raste, truri mund të mos reagojë menjëherë ndaj alarmit të parë dhe individët mund të kthehen përsëri në gjumë.
2. Një Orar i Pabarabartë i Gjumit
Për shumë individë, oraret e çrregullta të gjumit janë një faktor i rëndësishëm që kontribuon në nevojën për disa alarme. Ata mund të kenë tendencë të shkojnë në shtrat në orë të ndryshme çdo natë, gjë që mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të bëjë që trupi të mos jetë në një gjendje të përgatitur për t’u zgjuar herët. Për pasojë, zgjohet shumë më e vështirë dhe ata mund të kenë nevojë për alarme të shumta për t’u çuar.
3. Roli i Ankthit dhe Stresit
Një tjetër arsye është se shumë njerëz vuajnë nga ankthi ose stresi, i cili mund të ndikojë në cilësinë e gjumit. Ata mund të zgjohet shpesh gjatë natës ose të kenë probleme për të fjetur, dhe alarmi i parë mund të jetë i pamjaftueshëm për t’i nxjerrë ata nga gjumi. Kjo është një situatë e zakonshme për ata që janë të stresuar ose kanë shumë mendime para se të flenë.
4. Varësia nga Alarmi
Për shumë individë, alarmi është një pjesë e rëndësishme e rutinës së tyre të mëngjesit. Ata mund të përdorin një alarm si një “tregues” për të ndihmuar trurin të kuptojë se është koha për t’u zgjuar. Disa individë mund të përdorin disa alarme për të siguruar që truri të marrë sinjalin e duhur dhe të ndalojë gjumin.
Pasojat e Këtij Zakoni
1. Cikli i Gjumit i Prishur
Një nga pasojat më të mëdha të përdorimit të disa alarmeve është se kjo mund të dëmtojë ciklin e natyrshëm të gjumit. Zgjimi dhe rigjumi i trupit disa herë gjatë natës mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë një ndjesi lodhjeje gjatë gjithë ditës. Në vend që të flemë thellë për disa orë, trupi dhe mendja vazhdojnë të kalojnë në cikle të ndërprera, gjë që dëmton shëndetin mendor dhe fizik.
2. Ngarkesa e Trurit
Për ata që kanë nevojë për shumë alarme, truri mund të përjetojë një “ngarkesë” të shtuar që ndikon në aftësinë për të menduar qartë dhe për të qenë të përqendruar gjatë ditës. Njerëzit që janë të shpërqendruar nga alarminet dhe që kanë probleme të zgjohen mund të kenë tendencë të ndihen të lodhur ose të shpërqendruar gjatë ditës.
Çfarë Mund të Bëjnë Njerëzit për të Zgjidhur këtë Problem?
1. Rregullimi i Orarit të Gjumit
Një nga zgjidhjet më efektive është krijimi i një orari të rregullt të gjumit. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni çdo ditë në të njëjtën orë për të ndihmuar trupin të zhvillojë një cikël të shëndetshëm të gjumit. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit dhe të ulë nevojën për disa alarme.
2. Përdorimi i Alarmit të butë
Përdorimi i alarmeve me ton të butë mund të ndihmojë në zgjedhjen e trupit pa shkaktuar tronditje. Alarminet e mprehta ose të papritura mund të shkaktojnë stres dhe të vështirësojnë ngjitjen nga gjumi.
3. Reduktimi i Stresit
Praktikat e menaxhimit të stresit si meditim, yoga, dhe ushtrime relaksimi mund të ndihmojnë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Reduktimi i stresit mund të ndihmojë trupin të pushojë më mirë gjatë natës, duke e bërë më të lehtë zgjimin me një alarm të vetëm.
4. Krijimi i një Atmosfere të Qetë për Gjumë
Krijimi i një mjedisi të qetë dhe të errët në dhomën e gjumit mund të ndihmojë në përmirësimin e cilësisë së gjumit. Gjithashtu, shmangia e teknologjisë dhe aktiviteteve të stresuese para gjumit mund të ndihmojë trupin të relaksohet dhe të flihet më thellë.