Aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Mirëpo, shuma dhe lloji i aktivitetit fizik që nevojitet ndryshon sipas grup-moshës. Në këtë artikull, do të eksplorojmë sa aktivitet fizik duhet të bëjë një individ sipas grup-moshës, duke u bazuar në udhëzimet e organizatave të shëndetit dhe rekomandimet shkencore.
- Fëmijët dhe adoleshentët (6-17 vjeç): Fëmijët dhe adoleshentët duhet të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 60 minuta në ditë. Kjo përfshin lojëra aktive, sporte, lëvizje të organizuar dhe aktivitete si ecje me biçikletë, not, futboll, vrapim, etj. Gjithashtu, është e rëndësishme të vënë në praktikë aktivitetin muskulo-skeletik të fuqizimit përmes ushtrimeve të peshave ose ushtrimeve të tjera të ngjashme të përshtatshme për grupmoshën e tyre.
- Të rriturit (18-64 vjeç): Të rriturit duhet të përpiqen të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet të rëndësishëm për të paktën 75 minuta në javë. Kjo mund të përfshijë vrapim, not, ecje me biçikletë, aerobic, stërvitje me pesha ose ushtrimet e ngjashme. Po ashtu, rekomandohet që të rriturit të përfshijnë ushtrimet muskulo-skeletike të fuqizimit të të gjitha grup-muskujve në programin e tyre të aktivitetit fizik, dy herë në javë.
- Të moshuarit (65 vjeç e më shumë): Të moshuarit duhet të përpiqen të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet të rëndësishëm për të paktën 75 minuta në javë. Aktivitetet e përshtatshme përfshijnë ecjen, notin, aerobicin, stërvitjen me pesha të lehta dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë. Gjithashtu, është e rëndësishme të përfshini ushtrimet e forco-skeletike të fuqizimit në programin tuaj të aktivitetit fizik, dy herë në javë.