Të ushqyerit për sistemin imunitar
Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar ndikon në mirëqenien tonë të përgjithshme dhe performancën e trupit tonë. Sigurisht, sistemi ynë imunitar përfiton edhe nga një furnizim i mirë me lëndë ushqyese, sepse atëherë trupi ynë ka shumë mundësi për t’u mbrojtur me sukses nga patogjenët.
Vitaminë C
Vitamina C (acidi askorbik) është ndoshta vitamina më e njohur kur bëhet fjalë për forcimin e sistemit imunitar. Vitamina C gjithashtu kontribuon në funksionimin normal të sistemit imunitar gjatë dhe pas aktivitetit fizik intensiv, nëse merren 200 mg shtesë si shtesë e dozës së rekomanduar ditore. Furnizuesit e mirë të vitaminës C përfshijnë agrumet, por edhe perimet si brokoli, lakra jeshile ose lakrat e Brukselit. Duhet të hahet 100-200 mg vitaminë C çdo ditë. Këshilla jonë: Meqenëse vitamina C është shumë e ndjeshme, ushqimi duhet të hahet i freskët dhe të mos ruhet për një kohë të gjatë.
Vitamina D – hormoni kryesor i sistemit imunitar
Vitamina D është e njohur për shëndetin e kockave. Hulumtimet e fundit kanë treguar tani se vitamina D është hormoni kryesor i sistemit imunitar, sepse mbështet funksionimin normal të sistemit imunitar. Mbrojtja e trupit mund të mobilizohet vetëm nëse vitamina është e disponueshme në sasi të mjaftueshme. Vitamina D në fakt nuk është aspak një vitaminë, por pararendëse e një hormoni që trupi i njeriut mund ta prodhojë vetë përmes ekspozimit të rregullt të lëkurës ndaj rrezeve të diellit. Megjithatë, ky vetë-prodhim shpesh nuk është i mjaftueshëm, veçanërisht në muajt e vjeshtës dhe të dimrit, veçanërisht kur sistemi imunitar është veçanërisht i sfiduar. Vitamina D gjendet vetëm në disa ushqime. Burime të mira janë peshku yndyror i ujit të kripur, viçi dhe vezët, por përfshihen edhe kërpudhat dhe avokadot.
Zinku
Elementi gjurmë zink është jetik sepse kontrollon funksionin e më shumë se 200 enzimave dhe është i përfshirë në shumë procese metabolike. Për shembull, funksioni i mirë imunitar i trupit tonë varet nga ekuilibri i zinkut. Por gjithashtu ndihmon në mbrojtjen e qelizave të trupit tonë nga stresi oksidativ.
Sportive
Ecja, vrapimi, ecja me biçikletë ose ecja e shpejtë janë ushtrime perfekte për forcimin e sistemit imunitar. Sforcimi i tepruar fizik është po aq stres negativ sa stresi i vazhdueshëm mendor. Studimet shkencore kanë treguar se sporti konkurrues ka një ndikim negativ në mbrojtjen e trupit. Pra, doza e duhur është gjithashtu e rëndësishme këtu. 30 minuta stërvitje e lehtë për qëndrueshmëri dy deri në tre herë në javë është ideale për sistemin tuaj imunitar. Një rregull i thjeshtë është: nëse ende mund të flisni gjatë ecjes, biçikletës ose vrapimit, jeni në rrugën e duhur.
Duke pirë mjaftueshëm
Sidomos gjatë periudhës së ngrohjes, mukozat e rrugëve të frymëmarrjes thahen shpejt. Qelizat e imta në membranat mukoze janë më pak të afta të transportojnë viruset dhe bakteret pushtuese. Pirja e madhe ndihmon në forcimin e sistemit tuaj imunitar, por jo vetëm në pikën e hyrjes në trup. Duhet të pini 2 litra lëngje në ditë. Uji është veçanërisht i përshtatshëm, por rekomandohen edhe lëngje frutash pa sheqer, të cilat ofrojnë vitamina shtesë.
Burimi i artikullit: https://www.interesticle.com/mind-body/immun
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-slicing-gourd-1153369/