Vitamina B9, ose acidi folik, luan një rol të rëndësishëm në shumë funksione të trupit, dhe një mungesë e saj mund të çojë në disa probleme shëndetësore. Ja si mund të ndikojë mungesa e acidit folik dhe çfarë mund të bëni për ta parandaluar:
Si Ndikon Mungesa e Acidit Folik në Trup
- Anemi: Acidi folik është thelbësor për prodhimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat transportojnë oksigjen në gjithë trupin. Mungesa e tij mund të çojë në anemi megaloblastike, ku qelizat e kuqe të gjakut janë më të mëdha se normalja dhe jo plotësisht të zhvilluara, duke shkaktuar lodhje, dobësi dhe vështirësi në frymëmarrje.
- Probleme me Shëndetin Mendor: Nivelet e ulëta të acidit folik janë të lidhura me çrregullimet e humorit, përfshirë depresionin dhe rënien njohëse. Acidi folik është thelbësor për prodhimin e neurotransmetuesve, prandaj mungesa e tij mund të ndikojë në funksionin e trurit, duke çuar në probleme me kujtesën, konfuzion dhe nervozizëm.
- Komplikacione gjatë Shtatzënisë: Acidi folik është thelbësor gjatë shtatzënisë për zhvillimin e fetusit, veçanërisht për formimin e tubit nervor, i cili bëhet truri dhe palca kurrizore e foshnjës. Mungesa e acidit folik rrit rrezikun e defekteve të tubit nervor, si spina bifida dhe komlikacione të tjera të lindjes.
- Probleme me Tretjen: Nivelet e ulëta të acidit folik mund të çojnë në simptoma të tretjes, si nauze, dhimbje barku dhe humbje oreksi. Mungesa kronike mund të ndikojë edhe në thithjen e lëndëve ushqyese, duke çuar në mungesa të tjera.
- Dobësim i Imunitetit: Acidi folik ndihmon në funksionimin e sistemit imunitar duke ndihmuar në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut. Mungesa e tij mund të dobësojë përgjigjen imunitare, duke e bërë trupin më të ndjeshëm ndaj infeksioneve.
Çfarë Mund të Bëni
- Ushqehuni me Ushqime të Pasura me Acid Folik: Përfshini ushqime të pasura me acid folik, si zarzavate me gjethe të gjelbra (spinaqi, kale), bishtajore (fasule, thjerrëza), agrume, avokado, arra dhe fara. Drithërat dhe produktet e fortifikuara gjithashtu përmbajnë acid folik.
- Konsideroni Suplementet: Nëse e keni të vështirë të merrni mjaftueshëm acid folik vetëm nga ushqimi, sidomos nëse jeni shtatzënë ose keni probleme me thithjen e tij, flisni me një mjek për një suplement të acidit folik.
- Kufizoni Konsumin e Alkoolit: Konsumi i tepruar i alkoolit mund të pengojë thithjen e acidit folik dhe të rrisë nevojën e trupit për të. Ulja e konsumit të alkoolit mund të ndihmojë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të acidit folik.
- Bëni Kontrollet e Rregullta: Sidomos për gratë shtatzëna, personat me çrregullime gastrointestinale (si sëmundja Crohn ose celiakia) ose ata që marrin medikamente të caktuara (si metotreksati), analizat e rregullta të gjakut mund të ndihmojnë në zbulimin e hershëm të mungesës së acidit folik.
- Kushtojini Vëmendje Metodave të Gatimit: Acidi folik është i ndjeshëm ndaj nxehtësisë, prandaj përpiquni të gatuani zarzavatet duke i avulluar ose duke i futur në mikrovalë në vend që t’i zieni, për të ruajtur përmbajtjen e acidit folik.