Gjatë shtatzënisë, foshnja e palindur do t’i marrë të gjitha lëndët ushqyese nga nëna në pritje, por për t’u siguruar që ju dhe fëmija të jeni të shëndetshëm dhe të përgatitur për lindje, është e rëndësishme të hani një dietë të ekuilibruar që përfshin karbohidrate, yndyrna, proteina, vitamina, minerale. dhe uji.
Vezë të papjekura ose të papërpunuara
Mishra të papjekur ose shumë të rrallë
Sushi i peshkut të papërpunuar, salmon i tymosur, proshutë parma
Qumësht, djathë ose kos të papasterizuar
Djathëra të butë, të papasterizuar brie, camembert ose djathëra me vena blu (kontrolloni etiketën për të përcaktuar nëse janë të pasterizuar)
Pate/mëlçia ka sasi jashtëzakonisht të larta të vitaminës A dhe mund të ndërhyjë në zhvillimin e trurit.
Peshku shpatë, marlin dhe peshkaqeni kanë nivele të larta të merkurit dhe mund të sulmojnë sistemin nervor të foshnjës. Kufizoni gjithashtu marrjen e tonit në 4 kanaçe me madhësi mesatare (140 g peshë të kulluar) OSE dy biftekë të freskët me ton (170 pesha të papërpunuara) në javë.
Kikirikët.
Alkooli Alkooli i tepërt është shoqëruar me shumë probleme fetale dhe madje edhe konsumimi i moderuar mund të ndikojë në zhvillimin e trurit të foshnjës.
Këtu është një listë e vetëm disa prej ushqimeve që duhet të përfshihen në dietën tuaj:
Proteina: pule, peshk, viçi, derri, gjeldeti, tofu, arrat
Drithërat e plota: oriz i kaftë, tërshërë e plotë, bukë gruri integral
Perime jeshile: Spinaq, Brokoli, Marule jeshile e Errët, Fasule jeshile, Asparagus
Qumështi: Qumësht, vezë, kos, djathë i fortë
Hekuri: Mishi i kuq, peshku, shpendët, frutat e thata
Acidi folik: spinaqi, shpargu, zarzavate, lakra brukseli, sojë, perime me rrënjë, drithëra, fasule, fasule të bardha, salmon, lëng portokalli, avokado, qumësht
Dëshira për ushqim
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/pregnant-woman-1692050/