Sa herë e keni gjetur veten duke harruar gjërat lehtë ose duke mos qenë në gjendje të përqendroheni për një kohë të gjatë? Nuk është gjithmonë për shkak të lodhjes ose stresit. Dieta shpesh luan një rol. Truri , ashtu si trupi, ka nevojë për “karburant” për të funksionuar siç duhet. Dhe ka ushqime të caktuara që mund ta ndihmojnë atë të jetë më efikas.
Le të shohim disa nga më të njohurat:
1. Peshk i pasur me Omega-3
Salmoni, sardelet, etj, të gjitha janë të mbushura me yndyrna omega-3. Këto yndyrna të mira ndihmojnë qelizat nervore të komunikojnë më mirë me njëra-tjetrën, që do të thotë kujtesë më e mirë dhe mendim më i qartë.
2. Arra dhe fara
Një qese e vogël me arra ose bajame mund të jetë një “ushqim i mirë për trurin”. Ato kanë vitamina, antioksidantë dhe yndyrna të shëndetshme që mbështesin funksionin e trurit dhe përmirësojnë përqendrimin.
3. Brokoli dhe perimet jeshile
Brokoli, spinaqi dhe perimet me gjethe jeshile në përgjithësi janë plot me vitaminë K dhe antioksidantë. Këto substanca mbrojnë qelizat e trurit dhe e mbajnë mendjen “të freskët”.
4. Manaferrat
Boronicat, luleshtrydhet dhe manaferrat janë të pasura me antioksidantë. Hulumtimet tregojnë se ato ndihmojnë me kujtesën dhe vonojnë lodhjen mendore. Një tas me kos dhe manaferra është një kombinim perfekt.
5. Çokollatë e zezë
Po, e lexuat mirë! Çokollata e zezë, në sasi të vogla, përmirëson rrjedhën e gjakut në tru dhe ngre humorin. Kakaoja që përmban ndihmon me përqendrimin, për sa kohë që nuk e teprojmë.
6. Kafe dhe çaj jeshil
Kafeina në doza të vogla e mban mendjen vigjilente dhe ndihmon në përqendrim. Çaji jeshil përmban gjithashtu L-teaninë, një aminoacid që ofron qetësi pa ju bërë të përgjumur.
Këshilla të vogla për një kujtesë edhe më të mirë
Mos harroni ujin. Dehidratimi zvogëlon përqendrimin.
Zgjidhni vakte të ekuilibruara në vend të ushqimeve të rënda që ju bëjnë të ndiheni “poshtë”.
Kombinoni një dietë të shëndetshme me gjumë dhe pak ushtrime. E gjithë kjo së bashku bën mrekulli për trurin.