Uji përbën rreth 60% të trupit tonë, dhe çdo organ kërkon hidratim të vazhdueshëm për të funksionuar siç duhet. Kur ky furnizim del jashtë marginit pra ndodh dehidratimi edhe në nivele relativisht të vogla, ai mund të sjellë pasoja serioze për shëndetin.
Çfarë ndodh kur mungon uji?
- Edhe një ulje prej vetëm rreth 2% të nivelit të ujit në trup mund të sjellë lodhje të shpejtë, mungesë përqendrimi, dhe konfuzion.
- Lëkura reagton si një nga organet e para: pa hidratim të mjaftueshëm, humbet elasticitetin, bëhet më e thatë dhe rrudhat mund të shfaqen më shpejt.
- Trupi i është bërë mungesë uji processet si qarkullimi i gjakut, transportimi i oksigjenit dhe tretja ngadalësohen. Kjo mund të çojë në kapsllëk, fryrje, aciditet dhe deri tek funksionimi i kompromuar i veshkave dhe zemrës në rast dehidratimi afatgjatë.
- Një kriter i thjeshtë për gjendjen e hidratimit është ngjyra e urinës: sa më e çelët, aq më mirë.
Sa ujë duhet të pimë?
Sipas udhëzimeve të organizatave të shëndetit, është rekomanduar që një person të paktën të ingerojë rreth 2 deri në 2.5 litra ujë në ditë, varësisht nga mosha, pesha trupore, aktiviteti fizik dhe klimati.
Pse është kaq e rëndësishme rutina e ujit?
Uji është “lënda xhamore” biologjike që përkrah çdo funksion qelizor: metabolizmin, nxjerrjen e mbetjeve, lubrifikimin e nyjeve, temperaturën trupore dhe shumë të tjera. Kur kjo rrjedhje ndërpritet, edhe “mrekullitë” e vogla të trupit që i marrim si të mirëqena fillojnë të dështojnë.
Si të parandalohet dehidratimi?
- Mbaj një shishe uji pranë vetes dhe pij në intervale të rregullta gjatë ditës.
- Hidh vëmendje shenjave të trupit: lodhja e papritur, mendimi i ngadaltë, koka që dhemb – të gjitha mund të jenë sinjale të mungesës së ujit.
- Në ditë me temperaturë të lartë, gjatë aktiviteti fizik ose kur jeni në ambient të thatë – rrisni sasinë e ujit që konsumoni.
- Mos prisni të ndiheni keq për të pirë ujin. Shpesh trupi është në mungesë edhe para se të shfaqen simptomat.