Snacks mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për të ndaluar urinë midis vakteve, por zgjedhja e snacks-ave të duhur është thelbësore, veçanërisht kur po përpiqeni të humbni peshë. Snacks të shëndetshme mund të ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore, të ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të energjisë dhe të parandalojnë ngrënien e tepërt gjatë vakteve. Ja 10 opsione snacks që mund të mbështesin humbjen e peshës:
- Kos grek me fruta të pyllit Kos grek është i pasur me proteina dhe probiotikë, të cilat promovojnë shëndetin e zorrëve dhe ju mbajnë të ngopur. Shtimi i frutave të pyllit si boronicat ose luleshtrydhet i jep një rritje të antioksidantëve dhe fibrës, që ndihmon në tretje dhe menaxhimin e peshës.
- Arrat Një grusht arrash ofron yndyra të shëndetshme, proteina dhe fibër, të cilat mund të ndihmojnë për t’ju mbajtur të ngopur midis vakteve. Thjesht sigurohuni që të konsumoni një pjesë të vogël për të shmangur marrjen e tepërt të kalorive, pasi arrat janë të pasura me kalori.
- Përzierje perimesh me hummus Karrota, kastraveci dhe selinoja të zhytura në hummus janë një snack me kalori të ulëta dhe të pasura me fibër. Kombinimi i perimeve të kripura dhe hummusit të pasur me proteina është një kafshë ngopëse dhe ushqyese.
- Mollë me gjalpë arrash Molla është e pasur me fibër dhe ujë, që ndihmon për t’ju mbajtur të ngopur, ndërsa gjalpi i arrave (si ai i arrës së bajames ose i gjalpi i kikirikut) shton yndyra të shëndetshme dhe proteina që ju mbajnë të ngopur për më shumë kohë.
- Vezë të ziera Vezët e ziera janë një burim i shkëlqyer i proteinave me cilësi të lartë, të cilat mbështesin ruajtjen e muskujve dhe mbajnë urinë larg. Ato gjithashtu ofrojnë lëndë ushqyese thelbësore si vitamina A, D dhe E.
- Djathë kos me perime të prera Djathi kos është i pasur me proteina dhe ka pak kalori, duke e bërë atë një snack ideal për humbjen në peshë. Bashkojeni me perime të prera si piper të kuq, domate ose kastravec për shtesë shije dhe lëndë ushqyese.
- Puding Chia Farat Chia janë të pasura me fibër dhe acide yndyrore omega-3, duke e bërë pudingun Chia një snack të ngopur dhe miqësor për zemrën. Përziejini farat Chia me qumësht bajameje ose qumësht të ulët yndyre dhe lërini të qëndrojnë gjatë natës për një snack të shpejtë dhe të lehtë.
- Popkorn Popkorn-i i bërë në ajër është një snack me kalori të ulëta dhe i pasur me fibër që mund të kënaqë dëshirën për diçka të kripur. Shmangni shtimin e shumë gjalpi ose vajit për ta mbajtur të shëndetshëm dhe mund të provoni ta shijoni me erëza ose erëza për shije shtesë.
- Edamame Edamame (fasulet e reja të sojës) janë një burim i shkëlqyer i proteinave dhe fibrës nga burime bimore. Ato janë gjithashtu të pasura me vitamina dhe minerale. Snack-u me një gotë edamame mund t’ju mbajë të ngopur dhe të ofrojë lëndë ushqyese të rëndësishme.
- Feta avokadoje me limon Avokado është plot me yndyra të shëndetshme, fibër dhe vitamina që promovojnë shëndetin e zemrës dhe ndihmojnë në humbjen e peshës. Shtypni gjysmën e një avokadoje dhe shtoni pak lëng limoni për një snack të kënaqshëm dhe ushqyes.