Për të ndihmuar në zvogëlimin e pamjes së mjekrës së dyfishtë, mund të provoni disa ushtrime për të forcuar muskujt rreth nofullës dhe zonës së qafës. Ja një ushtrim i njohur për të filluar:
Ushtrimi i ngritjes së mjekrës
- Uluni ose qëndroni drejt me shpinën drejt dhe supet të relaksuara.
- Përkulni kokën mbrapa që të shikoni tavanin.
- Shtrëngoni buzët sikur po përpiqeni të puthni tavanin, duke shtrirë qafën dhe nofullën.
- Mbajeni pozicionin për 5 sekonda.
- Relaksohuni dhe ktheni kokën në pozicionin fillestar.
Përsëriteni këtë ushtrim 10-15 herë në ditë.
Këshilla shtesë
Përveç ushtrimeve, të qëndruarit të hidratuar, ulja e yndyrës trupore përmes dietës dhe ushtrimeve për gjithë trupin, dhe mbajtja e një qëndrimi të mirë mund të ndihmojnë në reduktimin e pamjes së mjekrës së dyfishtë me kalimin e kohës. Konsistenca është thelbësore!