Ramazani, muaji i nëntë i kalendarit islamik, është një periudhë reflektimi shpirtëror dhe vetëpërmbajtje fizike, ku agjërimi nga lindja e diellit deri në perëndim të diellit luan një rol qendror. Ky agjërim, sipas Dr. Babar Basir nga Henry Ford Health dhe ekspertë të tjerë, mund të ketë përfitime shëndetësore si përmirësimi i niveleve të insulinës dhe humbjes së yndyrës nëse bëhet në mënyrë korrekte, megjithëse nuk është i përshtatshëm për të gjithë, siç janë njerëzit me sëmundje të caktuara kronike si diabeti i tipit 1.
Për një Ramazan të shëndetshëm, ekspertët rekomandojnë të mos anashkaloni vaktin para agimit, syfyrin, i cili duhet të përfshijë drithëra, fruta ose perime dhe proteina për të mbajtur energji gjatë gjithë ditës. Qëndrimi i hidratuar është thelbësor, me fokus tek uji dhe duke shmangur pijet me sheqer ose me kafeinë.
Kur e prishni agjërimin me vaktin e iftarit në mbrëmje, fillimi me ujë dhe hurma mund të ndihmojë në menaxhimin e urisë dhe parandalimin e teprimit. Vakti duhet të jetë i ekuilibruar, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe të kripura në favor të proteinave, drithërave dhe perimeve. Pavarësisht agjërimit, është e mundur të shtoni peshë nëse mbingrënia ndodh gjatë orëve jo të agjërimit.
Për ata me sëmundje të zemrës, konsultimi me një kardiolog për kohën e mjekimit është i rëndësishëm. Jomyslimanët mund t’i mbështesin individët që agjërojnë duke qenë të ndërgjegjshëm për përvojën e tyre, si p.sh. duke mos ofruar vazhdimisht ushqim ose duke caktuar takime gjatë kohës së vaktit.
Në fund të fundit, Ramazani ofron një mundësi për të adoptuar zakone më të shëndetshme të të ngrënit dhe një marrëdhënie më të ndërgjegjshme me ushqimin, duke përzier praktikën shpirtërore me mirëqenien fizike.
Burimi i artikullit: https://www.heart.org/en/news/2024/03/05/fasting-at-ramadan-while-keeping-health-in-mind
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/a-couple-having-dinner-with-lighted-candles-7956581/