Për përfitimet më të mëdha të stërvitjes, përpiquni të përfshini të paktën 2½ orë aktivitet fizik me intensitet të moderuar (p.sh. ecje të shpejtë) çdo javë, 1¼ orë aktivitet me intensitet të fuqishëm (si vrapimi ose xhirot e notit) ose një kombinim i dy.
5 X 30: Vraponi, ecni, bëni biçikletë ose kërceni tre deri në pesë herë në javë për 30 minuta.
Vendosni qëllime të vogla ditore dhe synoni qëndrueshmërinë ditore në vend të stërvitjeve perfekte. Është më mirë të ecësh çdo ditë për 15-20 minuta sesa të presësh fundjavën për një maratonë fitnesi prej tre orësh. Shumë të dhëna shkencore sugjerojnë se frekuenca është më e rëndësishmja.
Gjeni forma të ushtrimeve që janë argëtuese ose të këndshme. Njerëzit ekstrovertë shpesh pëlqejnë klasat dhe aktivitetet në grup. Njerëzit që janë më introvertë shpesh preferojnë aktivitete solo.
Merrni me veten me një iPod ose një luajtës tjetër portativ mediatik për të shkarkuar libra audio, podkaste ose muzikë. Shumë njerëz mendojnë se është më argëtuese të ushtrohen ndërsa dëgjojnë diçka që u pëlqen.
Rekrutoni një “shok ushtrimesh”. Shpesh është më e lehtë t’i përmbahesh rutinës së stërvitjes kur duhet të qëndroni të përkushtuar ndaj një miku, partneri ose kolegu.
Jini të durueshëm kur filloni një program të ri ushtrimesh. Shumica e njerëzve të ulur kërkojnë rreth katër deri në tetë javë për t’u ndjerë të koordinuar dhe mjaftueshëm në formë, në mënyrë që stërvitja të jetë më e lehtë.
Burimi i artikullit: https://adaa.org/tips
