Ndërrimet e natës mund të ndikojnë në pjellorinë, dhe ekspertët tregojnë disa mënyra se si oraret e parregullta të punës mund të prishin shëndetin riprodhues te burrat dhe gratë. Ja çfarë thonë kërkimet dhe ekspertët për lidhjen e mundshme midis ndërrimeve të natës dhe pjellorisë:
1. Shqetësimi i Ritmit Cirkadian
- Ritmi cirkadian i trupit, ose cikli natyror 24-orësh, rregullon shumë funksione trupore, përfshirë balancën hormonale, gjumin dhe metabolizmin. Ndërrimet e natës prishin këtë ritëm, që mund të ndërhyjë në prodhimin e hormoneve riprodhuese. Për shembull, studimet kanë treguar se gratë që punojnë në orare të parregullta mund të përjetojnë parregullsi menstruale, që mund të ndikojnë në ovulacion dhe pjellori.
- Tek burrat, shqetësimi i ritmit cirkadian mund të çojë në ulje të nivelit të testosteronit, që mund të ndikojë në cilësinë dhe sasinë e spermës.
2. Cilësia e Gjumit dhe Prodhimi i Hormonit
- Cilësia e dobët e gjumit që shoqëron ndërrimet e natës mund të çojë në ulje të prodhimit të melatoninës, një hormon që vepron edhe si antioksidant. Melatonina ndihmon në mbrojtjen e qelizave të vezëve dhe spermës nga dëmtimi oksidativ, ndaj nivelet e ulëta të saj mund të ndikojnë në cilësinë e vezëve dhe spermës, duke ulur potencialisht pjellorinë me kalimin e kohës.
- Gjithashtu, mungesa e gjumit mund të rrisë nivelet e hormoneve të stresit, si kortizoli, i cili mund të ndërhyjë në rregullimin e hormoneve riprodhuese.
3. Rritje e Stresit dhe Vështirësi në Jetën e Përditshme
- Ndërrimet e natës mund të rrisin nivelin e përgjithshëm të stresit dhe të kufizojnë mundësinë për të mbajtur një rutinë të rregullt ushqimore, stërvitore dhe gjumi—të gjitha faktorë të rëndësishëm për shëndetin riprodhues. Nivelet e larta të stresit mund të ndikojnë në ciklin menstrual, të ulin dëshirën seksuale dhe të ndikojnë në cilësinë e spermës.
- Përveç kësaj, shqetësimet e rutinës nga ndërrimet e natës mund të rrisin rrezikun për shtim në peshë, rezistencë ndaj insulinës dhe probleme të tjera metabolike, të cilat njihen për ndikimin e tyre në pjellori.
4. Studime dhe Evidenca
- Kërkimet mbi infermieret dhe punonjëset e tjera me ndërrime nate kanë treguar një incidencë më të lartë të vështirësive për të mbetur shtatzënë krahasuar me ato që punojnë vetëm gjatë ditës. Disa studime sugjerojnë gjithashtu një rrezik më të lartë për abort dhe lindje të parakohshme për gratë që punojnë natën.
- Kërkimet për pjellorinë e burrave janë më të kufizuara, por disa studime sugjerojnë një rënie të cilësisë së spermës tek ata që punojnë në orare të parregullta.
Këshilla për Zbutjen e Rreziqeve
Nëse ndërrimet e natës janë të pashmangshme, ja disa rekomandime që ekspertët sugjerojnë për të ndihmuar në uljen e ndikimeve:
- Optimizoni gjumin: Investoni në perde të errëta, tapa për veshë dhe krijoni një ambient të qetë për të mbështetur një periudhë të plotë gjumi gjatë ditës.
- Suplementet me melatoninë: Këto mund të ndihmojnë në rregullimin e gjumit, por konsultohuni me një mjek përpara përdorimit.
- Ushqim i balancuar dhe ushtrime të rregullta: Të dyja janë të rëndësishme për të përballuar çrregullimet metabolike.
- Ndërrime të rotacionit: Nëse është e mundur, ndërrimi midis ditës dhe natës mund të sjellë lehtësim, por është mirë të shmanget alternimi i shpeshtë i orareve.
