Uji është baza e jetës dhe pothuajse 60% e trupit tonë përbëhet nga ai. Çdo organ varet nga uji për të funksionuar siç duhet, por shpesh nënvlerësojmë rëndësinë e tij dhe harrojmë të pimë sasinë e duhur gjatë ditës. Ekspertët paralajmërojnë se dehidratimi, edhe në nivele të lehta, mund të sjellë pasoja serioze për shëndetin.
Një nga efektet e para është rënia e energjisë dhe lodhja e shpejtë. Dr. Michael Greger, nutricionist, shpjegon se edhe një ulje prej 2% e ujit në trup mjafton për të shkaktuar lodhje dhe mungesë përqendrimi. Mungesa e ujit ndikon gjithashtu në trurin dhe kujtesën, duke shkaktuar konfuzion dhe nervozizëm, pasi qarkullimi i gjakut dhe transportimi i oksigjenit ngadalësohet.
Lëkura është organi i parë që reflekton mungesën e ujit. Dermatologia Dr. Whitney Bowe paralajmëron se pa hidratim, lëkura humbet elasticitetin, bëhet e thatë dhe rrudhat shfaqen më herët. Uji ndihmon edhe në tretje, duke zbutur ushqimin dhe parandaluar kapsllëkun, fryrjen dhe aciditetin në stomak.
Dehidratimi afatgjatë rrit gjithashtu rrezikun për zemrën dhe veshkat, ndërsa mungesa e ujit mund të shkaktojë edhe dhimbje koke për shkak të tkurrjes së indeve të trurit. Sipas OBSH-së, rekomandohet të pini rreth 2 deri 2.5 litra ujë në ditë, varësisht nga mosha, pesha dhe aktiviteti fizik.
Një shenjë e thjeshtë e hidratimit është ngjyra e urinës, sa më e qartë, aq më i hidratuar jeni. Kujdesi ndaj ujit është një hap i thjeshtë, por vendimtar për një trup të shëndetshëm dhe jetë më të gjatë.