Ja disa ilaçe natyrale që mund të ndihmojnë në përmirësimin e humorit:
- Aktiviteti fizik: Aktiviteti fizik rrit nivelin e endorfinave, të cilat njihen si “hormonët e mirë”. Edhe një shëtitje e shkurtër mund të ndihmojë në përmirësimin e humorit.
- Drita e diellit: Ekspozimi ndaj diellit rrit nivelin e serotoninës, e cila mund të përmirësojë humorin. Provoni të kaloni pak kohë jashtë çdo ditë.
- Ushqimi: Një dietë e balancuar e pasur me fruta, perime, drithëra të plota dhe acide yndyrore omega-3 (të gjetura te peshku, arra dhe farat e linit) mund të ndikojë pozitivisht në humor.
- Shtesa bimore:
- Shkalla e Shën Gjonit: Përdoret shpesh për depresionin e lehtë, por konsultohuni me një profesionist shëndetësor para përdorimit, veçanërisht nëse merrni ilaçe.
- Ashwagandha: Një adaptogen që mund të ndihmojë në reduktimin e stresit dhe përmirësimin e humorit.
- Kamomili: Njohur për efektet e tij qetësuese, mund të ndihmojë në reduktimin e ankthit.
- Vëmendja dhe meditimi: Praktikat si meditimi mindfulness, ushtrime të frymëmarrjes së thellë ose yoga mund të reduktojnë stresin dhe të përmirësojnë humorin.
- Aromaterapia: Përdorimi i vajrave esenciale si lavanda, bergamota dhe limoni mund të kenë efekte pozitive në humor. Provoni t’i përhapni ato ose t’i përdorni në një banjë.
- Lidhjet sociale: Kalimi i kohës me miqtë dhe të dashurit mund të rrisë shpirtin. Edhe një telefonatë mund të bëjë një ndryshim.
- Shkrimi në ditar: Shkrimi mbi mendimet dhe ndjenjat tuaja mund të ndihmojë në përpunimin e emocioneve dhe përmirësimin e humorit.
- Gjumë: Sigurimi i një gjumi të mjaftueshëm dhe të qetë është thelbësor për mirëqenien emocionale. Vendosni një rutinë të rregullt për gjumë.
- Të qeshurat: Angazhimi në aktivitete që ju bëjnë të qeshni, si të shikoni një film komedi ose të kaloni kohë me miqtë, mund të rrisë humorin tuaj.
Gjithmonë konsultohuni me një profesionist shëndetësor para se të filloni ndonjë trajtim të ri, veçanërisht nëse keni kushte shëndetësore ekzistuese ose po merrni ilaçe.