Ndryshimet e stilit të jetesës në dietë, gjumi dhe ushtrime – të shoqëruara me ndërhyrje si ushtrimet relaksuese dhe suplementet – mund të ndryshojnë procesin e plakjes, sipas hulumtimeve të fundit. Gjashtë gra nga mosha 46 deri në 65 vjeç iu nënshtruan një programi tetë-javor që përfshinte ndryshime në dietë, gjumi dhe stërvitje. Atyre iu dhane gjithashtu udhëzime për relaksim, suplemente probiotike dhe fitonutriente për femra, si dhe trajnime ushqimore
Testet e gjakut treguan një reduktim të moshës biologjike deri në 11 vjeç në pesë nga gjashtë gratë, me një mesatare prej 4.6 vjetësh, sipas studimit të botuar vitin e kaluar në revistën Aging.
Si pjesë e studimit, pjesëmarrësve iu kërkua të konsumonin ushqimet e mëposhtme çdo ditë:
2 gota zarzavate të errëta me gjethe
2 gota perime krucifere
3 gota perime shumëngjyrëshe
¼ filxhan fara kungulli
¼ filxhan fara luledielli
1 deri në 2 panxhar Suplement i mëlçisë ose mëlçisë (tre racione 3 ons në javë)
1 racion vezë (5-10 në javë)
Atyre iu kërkua gjithashtu të hanin dy racione në ditë adaptogjene metilimi – ushqime që mbështesin metilimin e ADN-së, një proces që kontrollon shprehjen e gjeneve. Shembuj të një porcioni të ushqimeve të tilla përfshijnë:
½ filxhan manaferra, mundësisht të egra
2 thelpinj hudhre mesatare
2 filxhanë çaj jeshil, të zier për 10 minuta
3 filxhanë çaj oolong, të zier për 10 minuta
½ lugë rozmarinë
½ lugë shafran i Indisë
Pjesëmarrësve iu kërkua gjithashtu të bënin përshtatjet e mëposhtme të jetesës së përditshme: Merrni 2 kapsula probiotike
Merrni 2 porcione “pluhur jeshil”
Pini 8 gota ujë në ditë
Ushtroni për të paktën 30 minuta
Praktikoni ushtrimet e frymëmarrjes dy herë
Flini të paktën 7 orë
Agjëroni 12 orë pas vaktit të fundit të ditës
Asnjë nga gratë nuk i përfundoi të gjitha detyrat gjatë gjithë ditëve, dhe kjo është në rregull, shkruan studiuesit. Përmirësime në moshën biologjike u panë tek gratë që i përmbaheshin programit mesatarisht 82% të rasteve. Niveli relativisht i lartë i respektimit në mesin e pacientëve ka të ngjarë të ishte kryesisht për shkak të trajnimit të ofruar ushqimor, shtuan ata.