Kristina Rudzinskaya, një instruktore e certifikuar Pilates dhe themeluese e Etalon ndau njohuri se si joga mund të reduktojnë në mënyrë efektive stresin. Rudzinskaya theksoi lidhjen midis qëndrimit të mirë dhe lehtësimit të stresit, duke theksuar se si shtrirja e duhur gjatë praktikës së Pilates mund të aktivizojë muskujt e thellë, të çlirojë tensionin dhe të përmirësojë qarkullimin.
- Child’s Pose:
- Kjo pozë klasike shtrin dhe zgjat shtyllën kurrizore, muskujt e kraharorit dhe kofshët.
- Është i shkëlqyer për meditim dhe relaksim, duke stimuluar sistemin nervor parasimpatik.
- Cat-Cow Pose:
- Angazhon muskujt e qendrës, duke stabilizuar shtyllën kurrizore dhe duke përmirësuar qëndrimin.
– Frymëmarrja e sinkronizuar me këtë pozë ka një efekt qetësues në sistemin nervor.
- Side Plank:
- Ndihmon në forcimin e muskujve të bërthamës dhe përafron muskujt anësorë dhe glutes.
- Promovon stabilitetin dhe qëndrueshmërinë, duke ndihmuar në çlirimin e stresit dhe relaksimin.
- Superman Pose:
- Forcon muskujt e shtyllës kurrizore dhe promovon shtrirje dhe qëndrim më të mirë.
- Ndërton forcën, duke rritur ndjenjat e besimit dhe vetëbesimit.
- Chest Stretch:
- Synon qëndrimin e përkulur nga qëndrimi ulur për një kohë të gjatë, duke inkurajuar një qëndrim më të hapur.
Burimi i artikullit: https://www.foxnews.com/lifestyle/fitness-expert-5-yoga-pilates-exercises-help-release-stress-your-body
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/silhouette-of-man-at-daytime-1051838/