Jetojmë në një epokë ku shëndeti dhe jetëgjatësia kanë bërë që të jenë më të rëndësishme se kurrë më parë. Një nga pyetjet që shpesh ngriten është: sa hapa duhet të bëjmë në ditë që të jetojmë më gjatë? Ky artikull do të shqyrtojë studimet dhe të dhënat më të reja për të zbuluar se sa hapa janë të nevojshëm për të përmirësuar jetën tonë të gjatësi.
Rëndësia e aktivitetit fizik
Aktiviteti fizik është një komponent kryesor për një jetë të shëndetshme dhe të gjatë. Studimet kanë treguar se njerëzit që kryejnë më shumë aktivitet fizik kanë më pak rrezik për sëmundje të ndryshme kronike si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare, dhe obeziteti. Aktiviteti fizik ndikon në ndjeshëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular, rritjen e kapacitetit aerobik, përforcimin e muskujve dhe mbajtjen nën kontroll të peshës së trupit.
Hapat dhe jetëgjatësia
Sa hapa duhet të bëjmë në ditë për të përmirësuar jetën tonë të gjatësi? Studimet e ndryshme kanë ardhur në përfundime të ndryshme, por konsensusi është që një numër i konsiderueshëm hapat në ditë mund të japin benefite të dukshme për shëndetin dhe jetën e gjatë. Organizata Botërore e Shëndetësisë (WHO) rekomandon të paktën 150 minuta aktivitet fizik me intensitet të ulët deri në mesatar, ose 75 minuta me intensitet të lartë në javë. Kjo përfshin shëtitje, kërcim, ngjitje shkallësh, dhe aktivitete të tjera të ngjashme që rrisin ritmin e zemrës.
Një hulumtim i publikuar në “The Lancet” vuri re se njerëzit që kryen rreth 7,500 hapa në ditë kishin një rrezik më të ulët të vdekjes në krahasim me ata që kryen rreth 3,500 hapa. Ky numër mund të jetë një përcaktues i mirë për shumicën e njerëzve që duhet të synojnë për të përmirësuar jetën e tyre të gjatësi.
Rritja e aktivitetit fizik përtej hapave
Megjithëse numri i hapave është një matës i thjeshtë dhe i kuptueshëm i aktivitetit fizik, nuk duhet harruar që intensiteti dhe lloji i aktivitetit janë po aq të rëndësishëm. Përfitimet maksimale vijnë nga një kombinim i aktiviteteve aerobike (si shëtitja shpejt ose vrapimi) dhe atyre të forcës (si ndotja dhe ushtrimet e forës).
Sa hapa duhet të bëjmë në ditë për të jetojmë më gjatë? Nuk ka një përgjigje të vetme, por rekomandimet shëndetësore tregojnë se të qenit aktiv fizikisht është thelbësore për një jetë të gjatë dhe të shëndetshme. Rreth 7,500 hapa në ditë duket se është një numër që shumica e njerëzve mund të synojnë për të arritur. Megjithatë, është gjithashtu e rëndësishme të marrim parasysh intensitetin dhe llojin e aktivitetit që kryejmë për të siguruar përfitime maksimale për shëndetin tonë.
Gjithsesi, para se të filloni ndonjë program aktiviteti fizik, është gjithmonë më mirë të konsultoheni me një profesionist të shëndetit për të bërë një plan personal të përshtatshëm bazuar në gjendjen tuaj të përgjithshme shëndetësore.