Jeni të rraskapitur, trupi juaj zgërdhihet për gjumë. Megjithatë, sapo koka juaj godet jastëkun, mendja juaj përmbytet me shqetësime, duke e bërë gjumin të pakapshëm, ndonjëherë të pamundur.
Stërviteni trurin tuaj për gjumë më të mirë me 3 këshilla ekspertësh
Mos u shqetësoni, thonë ekspertët: Ka teknika relaksimi që mund t’i përdorni për të qetësuar atë mendje në garë.
“Mendoni për këto ushtrime relaksimi si mjete në paketën tuaj të mjeteve për gjumë më të mirë,” tha specialistja e gjumit Rebecca Robbins, një instruktore në ndarjen e mjekësisë së gjumit për Shkollën Mjekësore të Harvardit.
- Frymëmarrje e thellë e kontrolluar
Frymëmarrja e thellë është një metodë e mbështetur nga shkenca për të qetësuar trupin dhe mendjen, e cila mund të bëhet lehtësisht para se të shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni në mes të natës.
Ndryshimi i ritmit të frymëmarrjes ngadalëson rrahjet e zemrës, redukton presionin e gjakut dhe stimulon sistemin parasimpatik të trupit të “pushimit dhe tretjes”, i cili mund të largojë shqetësimin dhe ankthin jashtë linje.
- Meditim
Meditimi është një metodë shekullore për të qetësuar trupin dhe mendjen. Studimet tregojnë se mund të ndihmojë perfeksionistët të ndalojnë së gjykuari veten dhe mund të ndihmojnë në trajtimin e pirjes së duhanit, dhimbjes, çrregullimeve të varësisë dhe depresionit, ndër të tjera.
Duke përdorur masat e drejtpërdrejta të funksionit dhe strukturës së trurit, një studim zbuloi se u deshën vetëm 30 minuta në ditë praktikë meditimi gjatë dy javëve për të prodhuar një ndryshim të matshëm në tru.
- Vizualizimi
Vizualizimi është një tjetër ndihmë për gjumin. Imagjinoni një vend të qetë dhe paqësor në syrin e mendjes suaj dhe mbusheni atë me objekte, ngjyra dhe tinguj të veçantë. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që vizualizojnë në detaje ishin në gjendje të largonin mendimet e padëshiruara më me sukses nga mendjet e tyre.
- Relaksim progresiv i muskujve
Shumica prej nesh nuk janë as të vetëdijshëm se sa tension mbajmë në muskujt tanë derisa të shfaqet në dhimbje shpine dhe dhimbje koke.Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë për të relaksuar ata muskuj, duke e bërë më të lehtë të bini në gjumë, thonë ekspertët. Ju tensiononi dhe lironi grupet e muskujve në trup në një rend të caktuar, duke filluar nga koka dhe duke ecur deri te gishtat e këmbëve dhe këmbëve. - Këtu është një mënyrë për të ndaluar mendjen tuaj që të rendis në mënyrë të përsëritur të gjitha gjërat që duhet të bëni (ose nuk i keni bërë), por funksionon vetëm nëse e bëni përpara se të godisni thesin.“Mos u shqetësoni në shtrat. Planifikoni një ‘kohë shqetësimi’ – një periudhë kohe jashtë dhomës së gjumit, jashtë gjumit, për t’u shqetësuar për gjërat që ju vijnë natyrshëm në mendje gjatë natës,” tha specialisti i gjumit Dr. Raj Dasgupta, një asistent profesor i mjekësisë klinike në Shkolla e Mjekësisë Keck në Universitetin e Kalifornisë Jugore.kryesojnë fituesit e orës më të mirë të zilesOrët më të mira të alarmit (CNN nënvizuar)”Shkruani një listë të gjërave që duhet të bëni nesër,” sugjeroi Dr. Vsevolod Polotsky, një profesor i mjekësisë dhe drejtor i kërkimit të gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins.
Burimi i artikullit:https://edition.cnn.com/
Burimi i fotos:https://www.pexels.com/photo/a-woman-sleeping-with-a-sleep-mask-6604845/