Shumë njerëz kanë vështirësi të flenë mirë gjatë natës dhe shpesh kërkojnë mënyra natyrale për të përmirësuar gjumin. Sipas ekspertëve të ushqimit dhe gjumit, disa snacks të lehta para se të flesh mund të ndihmojnë trupin të relaksohet dhe të bjerë më lehtë në gjumë.
Nutricionistët shpjegojnë se ushqimet që përmbajnë magnez, melatoninë dhe triptofan mund të ndikojnë pozitivisht në cilësinë e gjumit. Këto substanca ndihmojnë organizmin të prodhojë serotonin dhe melatoninë, hormone që lidhen me relaksin dhe ciklin natyral të gjumit.
Ndër snacks-et më të rekomanduara janë bananet, bajamet, kosi, qershitë dhe tërshëra. Për shembull, bananet përmbajnë magnez dhe kalium që ndihmojnë muskujt të relaksohen, ndërsa qershitë njihen si një burim natyral melatonine.
Ekspertët paralajmërojnë megjithatë se vakte shumë të rënda para gjumit mund të kenë efekt të kundërt. Ushqimet e yndyrshme, sheqeri i tepërt apo kafeina mund ta mbajnë trupin zgjuar dhe të prishin cilësinë e gjumit.
Edhe ora kur konsumohen snacks ka rëndësi. Specialistët rekomandojnë që ato të hahen rreth 1 ose 2 orë para gjumit dhe në sasi të vogla, në mënyrë që organizmi të mos mbingarkohet gjatë natës.
Përveç ushqimit, ekspertët kujtojnë se rutina para gjumit luan rol të madh. Reduktimi i kohës para ekranit, drita e ulët dhe një ambient i qetë mund të ndihmojnë po aq sa ushqimet në përmirësimin e gjumit.
Në fund, snacks-et nuk janë një “zgjidhje magjike”, por zgjedhja e ushqimeve të duhura mund të ndihmojë trupin të relaksohet dhe të krijojë kushte më të mira për një gjumë më të qetë dhe cilësor.