Ankthi është një ndjenjë që mund të shfaqet papritur dhe të ndalojë qetësinë tonë. Megjithatë, ekzistojnë disa metoda të thjeshta dhe të shpejta që mund të përdoren për të qetësuar mendjen dhe trupin në vetëm disa minuta. Ja disa truke efektive që mund t’i aplikoni kudo dhe në çdo moment:
- Frymëmarrja e thellë
Një nga mënyrat më të fuqishme për të qetësuar ankthin është frymëmarrja e kontrolluar. Merr frymë thellë për 4 sekonda, mbaj frymën për 4 sekonda, nxjerr frymë ngadalë për 6 sekonda dhe përsërit këtë cikël 3-5 herë. Kjo teknikë ndihmon në uljen e rrahjeve të zemrës dhe në qetësimin e mendjes. - Teknika “5-4-3-2-1” për grounding
Kjo teknikë ndihmon për të rikthyer fokusin në momentin e tanishëm dhe largon mendimet e ankthit:
- 5 gjëra që sheh
- 4 gjëra që prek
- 3 gjëra që dëgjon
- 2 gjëra që nuhat
- 1 gjë që shijon
Kjo metodë rikthen ndjenjën e sigurisë dhe qetësinë brenda pak minutash.
- Shtrirja ose lëvizja e trupit
Shumë herë ankthi lidhet me tensionin fizik. Një shtrirje e shpejtë ose disa hapa lëvizje të lehta mund të ndihmojnë. Shtrihuni dhe përkulni trupin ngadalë, bëni disa rrotullime të shpatullave ose qafës, ecni disa hapa duke përqendruar mendjen tek lëvizja. Kjo metodë lehtëson tensionin dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. - Fokuso tek një fjalë ose frazë qetësuese
Përsëritja e një fjale ose fraze pozitive për veten mund të ulë ndjeshëm ndjenjën e panikut:
- “Jam i sigurt dhe i qetë”
- “Kjo ndjesi do të kalojë”
Fokusimi tek një fjali e thjeshtë ndihmon për të larguar mendimet negative që ushqejnë ankthin.
- Përdor imagjinatën për t’u qetësuar
Mbyll sytë për disa sekonda dhe imagjino një vend ku ndihesh i sigurt dhe i qetë – mund të jetë një plazh, një park, ose dhoma jote e preferuar. Visualizimi i një mjedisi të qetë ndihmon trurin të marrë pushimin dhe të reduktojë ankthin.