Mënyra si e nis ditën ndikon drejtpërdrejt në energjinë, përqendrimin dhe humorin tënd. Shumë njerëz ankohen se ndihen të lodhur që në orët e para të mëngjesit, por shpesh shkaku nuk është mungesa e gjumit – është mëngjesi i gabuar ose mungesa e tij.
Një mëngjes i balancuar ndihmon trupin të zgjohet gradualisht, stabilizon sheqerin në gjak dhe të mban energjik për orë të tëra. Ja 5 ushqime ideale për mëngjes që të ndihmojnë të ndihesh më mirë gjatë gjithë ditës.
1. Vezët – burim i fuqishëm energjie
Vezët janë një nga ushqimet më të mira për mëngjes. Ato përmbajnë proteina cilësore, vitamina B dhe aminoacide që ndihmojnë në përqendrim dhe qëndrueshmëri fizike.
👉 Një mëngjes me vezë të mban të ngopur më gjatë dhe shmang rënien e energjisë gjatë paradites.
2. Tërshëra – energji e qëndrueshme
Tërshëra është e pasur me fibra dhe karbohidrate komplekse, të cilat çlirojnë energji gradualisht. Kjo do të thotë më pak uri dhe më shumë fokus.
👉 Kombinoje me fruta ose kos për një mëngjes të plotë dhe të shëndetshëm.
3. Frutat e freskëta – freski dhe vitalitet
Frutat si banania, mollët, manaferrat apo portokallet janë të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë që zgjojnë trupin dhe mendjen.
👉 Banania, në veçanti, ndihmon në rritjen e energjisë dhe përmirësimin e humorit.
4. Kosi ose jogurti – ushqim për zorrët dhe trurin
Kosi është i pasur me probiotikë që ndihmojnë tretjen dhe forcojnë sistemin imunitar. Një tretje e mirë do të thotë më shumë energji dhe më pak lodhje.
👉 Kombinoje me fara ose fruta për një mëngjes të lehtë, por ushqyes.
5. Arrat dhe farat – energji për orë të gjata
Arrat, bajamet, farat e chia-s apo të linit janë burime të shëndetshme yndyrnash dhe mineralesh. Ato ndihmojnë në përqendrim dhe parandalojnë rënien e energjisë.
👉 Një grusht arra në mëngjes bën diferencë të madhe gjatë ditës.
Çfarë duhet të shmangësh në mëngjes?
- Ushqimet shumë të ëmbla
- Brumërat e përpunuara
- Kafenë me stomak bosh
Këto zgjedhje japin energji të shpejtë, por shkaktojnë lodhje dhe nervozizëm pas pak orësh.