Në një epokë ku oraret janë gjithnjë më fleksibël dhe zakonet e gjumit janë ndryshuar, po bëhet gjithnjë më e zakonshme që njerëzit të hanë mëngjesin shumë vonë. Por, studimet e fundit paralajmërojnë se ky “zakon modern” mund të ketë kosto serioze për shëndetin.
Çfarë Thonë Studimet
- Një studim afatgjatë që ka përfshirë rreth 2,945 persona të moshës 42–94 vjeç ka zbuluar lidhje midis ngrënies së mëngjesit vonë dhe një rreziku më të lartë për vdekshmëri.
- Sipas rezultateve, çdo orë vonesë në momentin e mëngjesit është e lidhur me një rritje prej rreth 8‑11% të rrezikut për vdekje.
- Personat që hanë më vonë në mëngjes raportojnë më shumë problemet shëndetësore si lodhje, depresion dhe shëndet oral të dobësuar.
- Ekspertët e shpjegojnë se koha kur hamë ndikon në ritmet tona biologjike (“circadian rhythm”), dhe ngrënia jashtë sinkronit mund të dëmtojë metabolizmin dhe lehtë të jetë tregues i problemeve shëndetësore të fshehura.
Pse po rritet ky zakon
- Me kalimin e viteve, shumë persona “zhvendosin” orarin e ngrënies: mëngjesi, dhe madje edhe darka, vijnë gjithnjë e më vonë.
- Disa e lidhen me zakone të jetës moderne si qëndrimi më vonë natën, gjumi i çrregullt, ose shpesh mungesa e oreve për të përgatitur ushqimin në mëngjes.
- Ka teorë që sugjerojnë se për disa njerëz, ngrënia e mëngjesit më vonë nuk është zgjedhje, por simptomë e problemeve si depresioni apo lodhja kronike që ndikojnë në rutinat e ushqyerjes.
Çfarë Mund të Bëni
- Përpiquni të nisni ditën me vakt Edhe një mëngjes i vogël, brenda 1-2 orëve pas zgjohemi, mund të ndihmojë trupin të “rregullohet” më mirë.
- Ruani një rutinë të qëndrueshme Konsumoni vakte në të njëjtën periudhë kohore sa të jetë e mundur.
- Mbaj mend shenjat alarmuese Nëse nuk jeni zhdukur vonë, por sërish nuk keni oreks në mëngjes ose shtyni konsumimin, mund të jetë një sinjal që ia vlen të kontrolloheni mjekësisht.
- Konsideroni konsultë me specialist Një dietolog ose mjek mund t’ju ndihmojë të rregulloni zakonet e ushqyerjes dhe të kuptoni nëse ka probleme më të thella shëndetësore.
Të hash mëngjesin vonë nuk është thjesht një çështje “zakon modern” studimet tregojnë se mund të jetë tregues i shëndetit të përgjithshëm dhe, në disa raste, është lidhur me rreziqe serioze. Edhe pse nuk është gjithmonë arsye për panik, vlerësimi i zakoneve tuaja të mëngjesit mund të jetë hapi i parë drejt një shëndeti më të mirë.