Të gjithë e kemi përjetuar: një natë e shkujdesur, gjumi i pakët ose i ndërprerë, dhe më pas ndihemi më nervozë, më të stresuar ose më të ndjeshëm ndaj gjërave që zakonisht nuk do t’i merrnim seriozisht. Por studimet e fundit tregojnë se kjo nuk është vetëm ndjesi është shkencërisht e provuar.
Gjumi dhe kontrolli emocional
Një studim i kryer nga psikologët ka zbuluar se një natë e vetme me gjumë të dobët mund të rrisë reagimin tuaj ndaj emocioneve negative deri në 60%. Kjo do të thotë se gjërat që zakonisht nuk do t’ju shqetësonin mund t’ju dëmtojnë më shumë emocionalisht ditën pas gjumit të keq.
Pse ndodh kjo?
Trupi dhe truri nuk pushojnë vetëm kur flini. Gjumi është koha kur truri përpunon emocione dhe përjetime. Kur nuk flini mirë:
- Rajonet që rregullojnë emocionet (si amigdala) bëhen më aktive.
- Truri ka më pak kontroll mbi reagimet impulsive.
- Përqendrimi dhe vendimmarrja zvogëlohen, duke bërë emocionet negative më të dukshme.
Si ta shmangni këtë
Edhe një natë e vetme mund të ketë efekt, por disa zakone të thjeshta mund ta mbajnë emocionalitetin nën kontroll:
- Mbaj orarin e gjumit konstant çdo ditë.
- Shmangni ekranet dhe pajisjet elektronike të paktën 1 orë para gjumit.
- Praktikoni relaksim ose meditim para gjumit.
- Krijoni një ambient të errët dhe të qetë për gjumë.
Moralja: Nuk është vetëm lodhje – një natë e keqe gjumi mund të bëjë që reagimet tuaja emocionale të jenë shumë më të forta ditën pasardhëse. Prandaj, mos nënvlerësoni fuqinë e një nate të qetë gjumi!