Plakja është një proces natyror dhe i pashmangshëm, por mënyra si e përballojmë këtë periudhë të jetës mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e saj. Ushqimi luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit dhe vitalitetit ndërsa plakemi. Ja disa ushqime që ndihmojnë në arritjen e një plakjeje të shëndetshme:
Peshku i Pasur me Omega-3: Peshqit si salmoni, sardina dhe makreli janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Këto yndyra të shëndetshme ndihmojnë në mbajtjen e funksionit të trurit dhe shëndetit të zemrës, dhe mund të ndihmojnë në zvogëlimin e inflamacionit dhe rrezikut të sëmundjeve kronike.
Perimet e Gjelbra: Spinaqi, kale dhe brokoli janë të mbushura me antioksidantë, vitamina dhe minerale. Këto perime ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave nga dëmtimet dhe mbajnë në kontroll presionin e gjakut dhe shëndetin e syve.
Frutat e Dalluar: Frutat si boron, luleshtrydhet dhe portokallet janë të pasura me vitamina dhe antioksidantë. Vitaminat e tilla si vitamina C ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet e lidhura me plakjen.
Arrat dhe Farat: Arrat, farat e lirit dhe farat e chia janë burime të shkëlqyera të acideve yndyrore omega-3 dhe fibra. Ato ndihmojnë në mbajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit dhe përmirësojnë shëndetin e tretjes.
Cikori dhe Thjerrëzat: Të pasura me fibra dhe proteina, këto ushqime ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të sistemit tretës dhe mbështesin funksionin e mirë të zemrës dhe të muskujve.
Cokollata e Bardhë: E pasur me antioksidantë dhe minerale si magnezi, ajo ndihmon në përmirësimin e shëndetit të zemrës dhe ruajtjen e presionit të qëndrueshëm të gjakut.
Ushqimet Fermentuese: Probiotikët që gjenden në ushqime si kefiri, kombucha dhe turshi ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit të sistemit tretës dhe përmirësojnë funksionin e sistemit imunitar.