- Lodhje
“Ka shumë arsye që shkaktojnë lodhje, por jo domosdoshmërisht i bëjnë njerëzit të ndihen sikur janë gati të bien në gjumë,” tha Jennifer Martin, një profesoreshë e mjekësisë në Shkollën e Mjekësisë
Këto mund të përfshijnë gjendje kronike të dhimbjes, gjendje metabolike ose tiroide, anemi dhe sëmundje kronike obstruktive pulmonare.
- Mënyra e jetesës
Nëse jeni ulur, trupi juaj mund të mësohet të shpenzojë nivele të ulta energjie – kështu që mund të ndiheni më të lodhur se sa duhet kur përpiqeni të bëni aktivitetet bazë të përditshme.
Organizata Botërore e Shëndetësisë ka rekomanduar që të rriturit të bëjnë të paktën 150 minuta (2 orë e gjysmë) aktivitet fizik në javë, ndërsa shtatzënat duhet të bëjnë të paktën 150 minuta ushtrime të moderuara aerobike dhe forcuese në javë.
- Ankthi ose depresioni
Të kesh ankth ose depresion mund të jetë energjikisht shkaterruese. Këto kushte gjithashtu mund të ndikojnë negativisht në kohën e nevojshme për të fjetur, si dhe nëse (dhe sa herë) zgjoheni gjatë gjithë natës.
Dhe ndonjëherë medikamentet e përdorura për të trajtuar depresionin ose ankthin mund të kenë efekte anësore si pagjumësia ose ndërprerja e fazave më të thella të gjumit.
- Gjumi i paqëndrueshëm
Ndonjëherë oraret tona ndryshojnë gjatë ditëve të javës kundrejt fundjavave. Oraret gjithashtu mund të luhaten për njerëzit me punë me turne.
“Një praktikë shumë e zakonshme do të ishte të thuash, ‘OK, mirë, është e premte mbrëma. Nuk më duhet të punoj nesër në mëngjes, kështu që mund të qëndroj zgjuar pak më vonë”, tha Barnes. Ndoshta ju qëndroni zgjuar edhe më vonë në mbrëmjen e së shtunës, pasi nuk duhet të punoni as të dielën, pastaj shkoni në shtrat më herët të dielën përpara javës së punës.Por në këtë pikë, ju tashmë e keni rregulluar orarin tuaj të gjumit me disa orë në një periudhë të shkurtër kohe.
- Dehidratim
Më shumë se 50% e trupit tuaj përbëhet nga uji, i cili është i nevojshëm për funksione të shumta duke përfshirë tretjen e ushqimit, krijimin e hormoneve dhe neurotransmetuesve dhe shpërndarjen e oksigjenit në të gjithë trupin tuaj, sipas Klinikës Cleveland. Të qenit i dehidratuar është lidhur me uljen e vigjilencës dhe rritjen e përgjumjes dhe lodhjes.
Instituti i Mjekësisë rekomandon që femrat të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që meshkujt të konsumojnë 3.7 litra (125 ons) në ditë. Ky rekomandim përfshin të gjitha lëngjet dhe ushqimet e pasura me ujë si frutat, perimet dhe supat. Meqenëse raporti mesatar i marrjes së ujit të lëngjeve ndaj ushqimeve është rreth 80:20, kjo arrin në një sasi ditore prej 9 gota për gratë dhe 12½ gota për burrat.
- Mjedisi ose rutina e keqe e gjumit
Të kesh higjienë të mirë të gjumit përfshin mbajtjen e dhomës së gjumit të errët, të qetë dhe të ftohtë gjatë natës.Ekspozimi ndaj çdo drite gjatë gjumit lidhet me obezitetin, problemet serioze shëndetësore, zbulon studimi.
Shmangni konsumimin e pijeve me kafeinë më pak se gjashtë orë para gjumit dhe kufizoni konsumimin e alkoolit dhe ushqimeve të rënda ose pikante të paktën dy orë para gjumit. Alkooli mund të parandalojë fazat më të thella të gjumit, dhe ushqime të tilla mund të shkaktojnë probleme me tretjen që ndërhyjnë në gjumin restaurues.
Burimi i artikullit: https://edition.cnn.com/2022/08/10/health/waking-up-tired-reasons-solutions-wellness/index.html
Burimi i fotos:https://www.freepik.com/free-photo/woman-sleeping_15181005.htm#query=sleep%20well&position=1&from_view=search&track=ais