Çfarë është lumturia? Kjo pyetje është e vështirë për t’iu përgjigjur.Në frymën e fjalës së urtë “Secili është arkitekti i lumturisë së vet”, ndjenjat e lumturisë mund të gjenerohen lehtësisht edhe vetë, sepse lumturia është në thelb një ndjenjë kënaqësie, gëzimi, qetësie dhe energjie. Ne kemi disa këshilla se si të rrisim shanset për më shumë lumturi në jetë.
Shpreh mirënjohje
Një studim i vitit 2005 i zhvilluar në Universitetin e Pensilvanisë nga Martin Seligman, drejtor i Qendrës për Psikologjinë Pozitive, zbuloi se shkrimi i tre gjërave për të cilat jeni mirënjohës në fund të ditës së bashku me gjërat që keni kaluar mund të ndihmojë në përmirësimin. lumturinë dhe uljen e nivelit të depresionit. Kjo mund të jetë për shkak se mendja fokusohet në aspektet pozitive të jetës dhe jo në ato negative. Duke reflektuar mbi rrethanat në të cilat kanë ndodhur aspektet pozitive, ne mund t’i përsërisim ato përvoja ose të pasqyrojmë më mirë atë emocion. Përkundrazi, nëse përqendrohemi në negative dhe provokojmë mendime të menduara për të, mund të krijojmë depresion.
Ndihmo te tjeret
Duket pak klishe, por ka studime që sugjerojnë se veprimet e rastësishme të mirësisë, si ndihma e të tjerëve në situata të vogla, mund t’ju ndihmojnë të ndiheni më pak të dëshpëruar ose të shqetësuar. Ju ndiheni më të integruar në botën përreth jush, kështu që ofron më shumë siguri.
Vetëdija
Ushtrime të tilla si meditimi ose thjesht përqendrimi në të jetuarit në të tashmen, të ndjeni emocionet tuaja dhe të pranoni mënyrën se si ato prezantohen mund të shërbejnë për t’ju bërë të lumtur. Është një mënyrë për të mos gjykuar se si ndiheni, por për të kuptuar veten dhe madje për të punuar mbi ato ndjenja.
Përmirësoni marrëdhëniet tuaja sociale
Ka disa studime që nxjerrin në pah rëndësinë e marrëdhënieve shoqërore njerëzore dhe ndikimin e tyre në shëndet dhe lumturi. Në fakt, disa sugjerojnë se ata që mbajnë marrëdhënie sociale optimale kanë më pak gjasa të vuajnë nga sëmundjet kardiovaskulare.
Mos u trego shumë i ashpër me veten
Shpesh ne jemi shumë të rreptë me veten, jemi kërkues ose e gjykojmë veten shumë ashpër. Lëshimi i së kaluarës, fokusimi në të tashmen përmes përjetimit të ndjenjave dhe gjetja e një zëri të brendshëm mbështetës që mund të na ndihmojë të ecim përpara – kjo është ajo në të cilën duhet të përqendrohemi. Është ndoshta gjëja më e ndërlikuar, por sigurisht që është e nevojshme për të arritur lumturinë.
Mos kini gjithmonë të drejtë
Shpesh ne jemi shumë të rreptë me veten, jemi kërkues ose e gjykojmë veten shumë ashpër. Lëshimi i së kaluarës, fokusimi në të tashmen përmes përjetimit të ndjenjave dhe gjetja e një zëri të brendshëm mbështetës që mund të na ndihmojë të ecim përpara – kjo është ajo në të cilën duhet të përqendrohemi. Është ndoshta gjëja më e ndërlikuar, por sigurisht që është e nevojshme për të arritur lumturinë.
Burimi i artikullit: https://www.interesticle.com/mind-body/happier
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-in-white-blazer-holding-tablet-computer-789822/