Trajnerja e Kim Kardashian, Melissa Alcantara, ka ndarë disa këshilla që mund të bëhen në vetëm pesë minuta për të përmirësuar qëndrueshmërinë trupore dhe për të nxitur transformimin gradual. Këtu janë disa nga këshillat e saj që mund të bëhen shpejt, por me ndikim të madh:
- Fokusohuni në lëvizje të përbëra (compound movements): Në pesë minuta, përqendrohuni në ushtrime që përfshijnë grupe të shumta muskujsh si squats, push-ups, dhe lunges. Këto ushtrime aktivizojnë më shumë muskuj dhe ndihmojnë në djegien e kalorive edhe pas përfundimit të stërvitjes.
- Provojeni Tabata ose intervalet HIIT: Nëse keni vetëm pesë minuta, provoni metodën Tabata—20 sekonda punë intensive, të ndjekur nga 10 sekonda pushim, për tetë raunde. Ushtrime si burpees, jumping jacks, dhe mountain climbers janë ideale për këto intervale.
- Përdorni pesha ose rezistencë për një efekt më të fuqishëm: Edhe një palë pesha të lehta mund të rrisin efektin e stërvitjes në pesë minuta. Mund të përfshini ushtrime për duar, shpatulla dhe këmbë për rezultate më të dukshme.
- Angazhoni muskujt e barkut: Ushtrime të thjeshta për bërthamën, si planku ose bicycle crunches, rrisin qëndrueshmërinë e trupit dhe përmirësojnë qëndrimin në një kohë të shkurtër.
- Përqendrohuni në formën e duhur: Edhe nëse është një stërvitje e shpejtë, mbajtja e formës së duhur është thelbësore për të maksimizuar përfitimet dhe për të shmangur dëmtimet.
- Krijoni një zakon të qëndrueshëm: Alcantara këshillon që pesë minuta janë një fillim i shkëlqyer, sidomos kur mungon koha. Këto minuta mund të shërbejnë për t’u angazhuar më shpesh dhe për të krijuar një zakon të qëndrueshëm të stërvitjes në përditshmëri.