Close Menu
    Të fundit

    Big Basta finalisti i tretë në Ferma VIP 2

    June 14, 2025

    Horoskopi ditor, e Shtunë 14 Qershor 2025

    June 14, 2025

    Vajza e Ledrit i bën dhuratën më të bukur gjyshit për ditëlindje

    June 13, 2025

    “Të lavdëroj te Zoti”- Mozzik prek me urimin për ditëlindjen e Getinjos

    June 13, 2025

    Mrekulli në tragjedinë ajrore në Indi: shpëton 1 person

    June 13, 2025

    “Goditëm për të mbrojtur qytetarët tanë”, Netanyahu: Irani ka ndërtuar në fshehtësi një aparat bërthamor

    June 13, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»Top 10 ushqimet për shëndetin
    Lifestyle

    Top 10 ushqimet për shëndetin

    March 25, 20232 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    1. Uji

    Pini 8 deri në 12 gota ujë në ditë.

    2. Perime jeshile të errëta

    FaberMedia

    Hani perime jeshile të errët të paktën tre deri në katër herë në javë. Opsionet e mira përfshijnë brokolin, specat, lakra bruksel dhe zarzavate me gjethe si lakra jeshile dhe spinaqi.

    3. Drithërat 

    Hani drithëra integrale të paktën dy ose tre herë në ditë. Kërkoni miell gruri integral, thekër, tërshërë, elb, amaranth, quinoa ose shumë kokrra. Një burim i mirë fibrash ka 3 deri në 4 gram fibra për racion. Një burim i madh ka 5 ose më shumë gram fibra për racion.

    4. Fasulet dhe thjerrëzat

    Mundohuni të hani një vakt me bazë fasule të paktën një herë në javë. Përpiquni të shtoni bishtajore, duke përfshirë fasulet dhe thjerrëzat, në supa, zierje, tavë, sallata dhe dips ose hani ato të thjeshta.

    5. Peshku

    Mundohuni të hani dy deri në tre porcione peshk në javë. Një shërbim përbëhet nga 3 deri në 4 ons peshk të gatuar. Zgjedhje të mira janë salmoni, trofta, harenga, peshku blu, sardelet dhe toni.

    6. Manaferrat

    Përfshini dy deri në katër porcione frutash në dietën tuaj çdo ditë. Mundohuni të hani manaferra të tilla si mjedra, boronica, manaferra dhe luleshtrydhe.

    7. Kungull dimëror

    Hani kungull gjalpi dhe lisi, si dhe perime të tjera me ngjyrë të pasur me ngjyrë portokalli të errët dhe jeshile si patatja e ëmbël, pjepëri dhe mango.

    8. Soja


     25 gram proteina soje në ditë rekomandohet si pjesë e një diete me pak yndyrë për të ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit. Provoni tofu, qumësht soje, sojë edamame, tempeh dhe proteina bimore të teksturizuar (TVP).

    9. Fara liri, arrat dhe farat

    Shtoni 1 deri në 2 lugë gjelle fara liri të bluar ose fara të tjera në ushqim çdo ditë ose përfshini një sasi të moderuar arra – 1/4 filxhan – në dietën tuaj ditore.

    10. Kos organik

    Burrat dhe gratë nga mosha 19 deri në 50 vjeç kanë nevojë për 1000 miligramë kalcium në ditë dhe 1200 miligramë nëse janë 50 vjeç e lart. Hani ushqime të pasura me kalcium si produkte qumështi pa yndyrë ose me pak yndyrë tre deri në katër herë në ditë. Përfshini zgjedhje organike.

    Burimi i artikullit: https://www.ucsfhealth.org/education/top-ten-foods-for-health

    Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/clear-drinking-glass-beside-plate-on-table-far-from-water-close-up-photography-1660915/

    farat kos top 10 ushqimet e shendetshme uji
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous ArticleTre receta virale të TikTok që mbase duhet t’i provoni
    Next Article Kush ia dhuroi Norës trëndafilat për ditëlindje?

    Të ngjashme

    Horoskopi ditor, e Shtunë 14 Qershor 2025

    June 14, 2025

    Horoskopi ditor, e Premte 13 Qershor 2025

    June 13, 2025

    Horoskopi ditor, e enjte 12 qershor 2025

    June 12, 2025

    Ruaj shëndetin dhe kursen energji ,kjo është temperatura ideale për kondicionerin

    June 11, 2025

    Arsyeja pse asnjëherë nuk duhet të hani pas orës 19:00

    June 11, 2025

    Horoskopi ditor, e Mërkurë 11 Qershor 2025

    June 11, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Sara Hoxha dhe Erik Fullani në një romancë? Fotot që po bëjnë xhiron e rrjetit

    June 9, 2025

    Sara Hoxha në një lidhje të re?

    June 4, 2025

    Harrojeni Chrome dhe Maps, aplikacioni i ri i Google është ajo që ju nevojitet

    May 31, 2025

    Rezarta Shkurta shokon: Nuk ma beri dhurate burri

    May 24, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.