Të qëndruarit të mbrojtur gjatë sezonit të gripit është shumë e rëndësishme për të ulur rrezikun e sëmundjes dhe për të parandaluar përhapjen e gripit tek të tjerët. Ja disa hapa të rëndësishëm që mund të merrni për t’u mbrojtur:
- Merrni vaksinat kundër gripit
Vaksina e gripit është mënyra më efektive për t’u mbrojtur nga gripi. Rekomandohet çdo vit, pasi llojet e viruseve të gripit mund të ndryshojnë.
Vaksina ndihmon trupin tuaj të ndërtojë imunitet, duke ulur seriozitetin e sëmundjes nëse infektoheni. - Lani duar shpesh
Larja e duarve me sapun dhe ujë për të paktën 20 sekonda ndihmon për të hequr bakteret që mund të shkaktojnë gripin.
Nëse nuk keni mundësi të përdorni sapun dhe ujë, përdorni dezinfektues duarsh me të paktën 60% alkool. - Shmangni kontaktin e ngushtë me individë të sëmurë
Qëndroni larg njerëzve që kanë simptoma të gripit, si kollë, teshtima ose temperaturë të lartë.
Nëse jeni të sëmurë, qëndroni në shtëpi për të parandaluar përhapjen e gripit te të tjerët. - Përmirësoni higjenën respiratore
Mbuloni hundën dhe gojën tuaj me një pecetë ose me krahun kur kolliteni ose teshtini. Kjo ndihmon për të parandaluar përhapjen e pikave që mund të përmbajnë virusin.
Hidhni menjëherë pecetat pas përdorimit dhe lajeni duarët. - Disinfektoni sipërfaqet që preken shpesh
Pastroni dhe disinfektoni rregullisht sipërfaqet që preken shpesh, si dorezat e dyerve, çelsat e dritave, telekomandat dhe telefonat.
Përdorni një disinfektues që vret mikrobet dhe viruset për të reduktuar mundësinë e përhapjes së gripit. - Mbani një dietë të shëndetshme dhe një stil jete të mirë
Hani një dietë të balancuar me fruta, perime dhe vitamina për të mbështetur sistemin tuaj imunitar.
Pini shumë ujë për të mbajtur trupin të hidratuar.
Sigurohuni që të flini mjaftueshëm, pasi mungesa e gjumit mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar, duke ju bërë më të ndjeshëm ndaj sëmundjeve. - Përdoorni maskë
Nëse ndodheni në një vend me shumë njerëz ose afër individëve që mund të jenë të sëmurë, mbajtja e një maske mund të ndihmojë për të reduktuar rrezikun e thithjes së mikroorganizmave që përmbajnë gripin.
Maskat gjithashtu ndihmojnë për të parandaluar përhapjen e mikrobeve te të tjerët nëse jeni të sëmurë. - Qëndroni aktivë dhe bëni ushtrime
Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në forcimin e sistemit tuaj imunitar, duke e bërë atë më të aftë për të luftuar infeksionet.
Edhe ushtrimet e lehta, si ecja ose yoga, mund të ndihmojnë. - Menaxhoni stresin
Stresi kronik mund të dobësojë sistemin tuaj imunitar, kështu që përpiquni të menaxhoni stresin përmes teknikave të relaksimit si frymëmarrja e thellë, meditimi ose kalimi i kohës me të dashurit. - Qëndroni të informuar
Mbani vetëdijen për çdo paralajmërim shëndetësor lokal, shpërthime gripi ose klinika vaksinimi në zonën tuaj.
Nëse ndjeni simptoma të gripit, kërkoni këshillë mjekësore sa më shpejt.