A e ndjen ndonjëherë që sapo hap sytë, zemra të rreh më fort, mendja vërshon me lista, detyra, mesazhe? Ndoshta edhe pa pasur ndonjë arsye konkrete — thjesht një ndjesi e padukshme ankthi që të mbërthen që në mëngjes.
E vërteta është se mënyra se si e fillon ditën, ndikon thellë në energjinë, përqendrimin dhe gjendjen tënde emocionale gjatë gjithë ditës.
Lajmi i mirë? Nuk të duhet një mëngjes perfekt, i gjatë apo me meditime 1 orëshe. Mjaftojnë 10 minuta me vetëdije të qëllimshme për të kthyer ankthin në qetësi.
⏰ Minutat që ndryshojnë ditën – rutina prej 10 minutash
Minuta 1–2: Zgjohu butë (mos kap telefonin menjëherë)
- Lëre telefonin larg shtratit.
- Merr një frymëmarrje të thellë me sy mbyllur.
- Thuaj me vete një fjali të thjeshtë si:
“Sot do të jem i/e qetë. Do e marr me ngadalë.”
🧠 Pse funksionon: Kjo e ngadalëson sistemin nervor dhe i dërgon sinjal trurit se nuk ka kërcënim – pra, ankthi nuk ka arsye të aktivizohet.
Minuta 3–4: Lëviz trupin (edhe pak)
- Shtriqem për 30 sekonda.
- Bëj 5 frymëmarrje të thella ose 10 rrotullime të qafës dhe supet.
🧠 Pse funksionon: Lëvizja, sado minimale, zgjidh tensionin që grumbullohet në trup gjatë natës dhe i jep një sinjal pozitiv sistemit tënd nervor.
Minuta 5–7: Fokus në një gjë të mirë
- Shkruaj në mendje ose letër 1 gjë që pret me gëzim sot. Edhe diçka e vogël – një kafe, një shëtitje, një mesazh me dikë.
🧠 Pse funksionon: Ankthi jeton në të ardhmen dhe te pasiguria. Por gëzimi jeton në këtu dhe tani – kjo rikthen kontrollin emocional.
Minuta 8–10: Ujë dhe dritë
- Pije një gotë ujë.
- Hap dritaren ose dil jashtë për 30 sekonda.
🧠 Pse funksionon: Uji aktivizon sistemin e tretjes dhe metabolizmin. Drita natyrale ndihmon prodhimin e serotoninës – hormoni i mirëqenies.
📌 BONUS: Çfarë të shmangësh në mëngjes
- ❌ Mos kontrollo email-in menjëherë.
- ❌ Mos kërko lajme negative sapo zgjohesh.
- ❌ Mos kap telefonin para se të kapësh vetveten.
✅ Përfundim
Nuk të duhet një mëngjes perfekt. As rutinë e gjatë me orë të tëra.
Por pak sekonda vetëdije, një frymëmarrje më shumë dhe një vendim i vogël për të mos ia dorëzuar ditën ankthit, ndryshojnë gjithçka.
Filloje nesër. Shpenzo 10 minuta për veten tënde, para se bota të të kërkojë gjithçka tjetër.