Të gjithë e dimë ndjenjën e lodhjes kur duam të flijohemi dhe gjumi duket të largët. Në jetën e shpejtë të sotme, gjumi i mirë është një pasuri e çmuar. Por, çfarë mund të bëni kur ndiheni të zhgënjyer nga mundimi dhe mendoni se nuk do të mund të flijoheni? Ka disa strategji të thjeshta dhe efektive që mund t’ju ndihmojnë të flijoheni në 60 sekonda ose më pak.
Relaksi: Përgatituni për gjum me të qenit të qetë. Mos u stresoni përse nuk po flijoheni; stresi shton vështirësitë. Provoni teknika të thjeshta relaksimi si frymëmarrje e thellë dhe vizualizim të një peizazhi i qetë.
Ambienti: Sigurohuni që ambienti ku do të flijoheni është i përshtatshëm. Drita e dushme dhe temperatura e përshtatshme mund të ndihmojnë në shpejtësinë dhe lehtësinë e flijimit.
Përgatitja fizike: Mund të provoni disa ushtrime të thjeshta relaksuese për të ulur tensionin fizik, siç janë stërvitjet e muskujve të vogël ose rrotullimi i shpatullave.
Teknologjia: Nëse jeni një person që gjen qetësi nga muzika e qetë apo tingujt natyralë, mund të përdorni aplikacione për të ndihmuar në ndërprerjen dhe flijimin.
Rregullimi i mendjes: Mund të jetë e vështirë të flijoheni kur mendimet ju shqetësojnë. Provojani të fokusoheni në diçka pozitive dhe relaksuese si kujtimet e këndshme ose vizionet e qeta.
Metoda e 4-7-8: Një teknikë e njohur është të thithni frymë thellë për 4 sekonda, mbani frymën për 7 sekonda dhe pastaj lëshoni frymën për 8 sekonda. Ky metodë mund të ndihmojë në uljen e ritmit të zemrës dhe në ndihmën e relaksimit.
Meditimi: Një seancë e shkurtër e meditimit para se të flijoheni mund të ju ndihmojë të hiqni mendjen nga shqetësimet dhe të qetësoni trurin.
Burimi i fotos: https://www.pexels.com/photo/woman-using-her-phone-6940872/