Close Menu
    Të fundit

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Çfarë do të thotë të jesh një turist i përgjegjshëm sot?

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»Sa Aktivitet Fizik Duhet të Bëjë Njeriu Sipas Grup-Moshës
    Lifestyle

    Sa Aktivitet Fizik Duhet të Bëjë Njeriu Sipas Grup-Moshës

    June 1, 20232 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    Aktiviteti fizik është një pjesë e rëndësishme e një stili jetese të shëndetshëm. Mirëpo, shuma dhe lloji i aktivitetit fizik që nevojitet ndryshon sipas grup-moshës. Në këtë artikull, do të eksplorojmë sa aktivitet fizik duhet të bëjë një individ sipas grup-moshës, duke u bazuar në udhëzimet e organizatave të shëndetit dhe rekomandimet shkencore.

    1. Fëmijët dhe adoleshentët (6-17 vjeç): Fëmijët dhe adoleshentët duhet të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 60 minuta në ditë. Kjo përfshin lojëra aktive, sporte, lëvizje të organizuar dhe aktivitete si ecje me biçikletë, not, futboll, vrapim, etj. Gjithashtu, është e rëndësishme të vënë në praktikë aktivitetin muskulo-skeletik të fuqizimit përmes ushtrimeve të peshave ose ushtrimeve të tjera të ngjashme të përshtatshme për grupmoshën e tyre.
    2. Të rriturit (18-64 vjeç): Të rriturit duhet të përpiqen të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet të rëndësishëm për të paktën 75 minuta në javë. Kjo mund të përfshijë vrapim, not, ecje me biçikletë, aerobic, stërvitje me pesha ose ushtrimet e ngjashme. Po ashtu, rekomandohet që të rriturit të përfshijnë ushtrimet muskulo-skeletike të fuqizimit të të gjitha grup-muskujve në programin e tyre të aktivitetit fizik, dy herë në javë.
    3. Të moshuarit (65 vjeç e më shumë): Të moshuarit duhet të përpiqen të angazhohen në aktivitet fizik të moderuar deri në intensiv për të paktën 150 minuta në javë ose aktivitet të rëndësishëm për të paktën 75 minuta në javë. Aktivitetet e përshtatshme përfshijnë ecjen, notin, aerobicin, stërvitjen me pesha të lehta dhe ushtrimet e qëndrueshmërisë. Gjithashtu, është e rëndësishme të përfshini ushtrimet e forco-skeletike të fuqizimit në programin tuaj të aktivitetit fizik, dy herë në javë.

    Burimi i fotos:https://www.freepik.com/free-photo/woman-holding-weights-near-barbells_26823887.htm#query=gym&position=5&from_view=search&track=location_fest_v1

    FaberMedia
    akivitet grup moshe njeri
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous Article9 Zbulimet e Fundit nga NASA: Në Hapësirë e përtej saj
    Next Article A e dinit se Mjalti ka këto veti?

    Të ngjashme

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025

    Përdorimi i tepërt i telefonit mund ta zvogëlojë memorien afatshkurtër – Ja pse dhe si ta shmangim

    July 17, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Horoskopi Ditor – 17 Korrik 2025

    July 17, 2025

    Video/Djali behet viral ne rrjet , refuzoi te perqafonte nenen perpara gruas

    July 15, 2025

    Dallimi mes Vetëbesimit dhe Arrogancës – Si të Ecësh në Vijën e Hollë

    July 14, 2025

    💼 10 Mësime të Vlefshme nga Dështimet në Biznes

    July 14, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.