Sa herë që djersitni gjatë aktivitetit fizik, trupi juaj humbet një pjesë të lëngjeve që e mbajnë të hidratuar. Pirja e mjaftueshme e ujit është e rëndësishme, por nëse mund të merrni ujë të pasuruar me elektrolite – edhe më mirë
Termi “elektrolite” është bërë mjaft popullor në botën e fitnesit dhe shëndetit. Me siguri keni dëgjuar për to nga trajnerë ose miq që stërviten rregullisht, por çfarë janë saktësisht elektrolitet dhe çfarë roli kanë ato në trup?
Thënë thjesht, mjekja e mjekësisë funksionale Bindiya Gandhi shpjegon se elektrolitet janë një grup mineralesh thelbësore me një ngarkesë elektrike që trupi prodhon ose merr nga ushqimi dhe pijet.
Kalciumi, magnezi, kaliumi, fosfatet, kloruret dhe natriumi janë të gjitha elektrolite të rëndësishme.
Sipas saj, elektrolitet janë çelësi për ruajtjen e shëndetit të trupit dhe mendjes sepse ato “ruajnë ekuilibrin e lëngjeve, rregullojnë pH-në e gjakut, mundësojnë funksionimin normal të muskujve, nervave, qelizave të zemrës dhe trurit, ndihmojnë në transportimin e lëndëve ushqyese në qeliza dhe nxjerrin toksinat prej tyre”. Me fjalë të tjera, funksioni i tyre shkon përtej rikthimit të energjisë pas stërvitjes.
Ashtu siç trupi jep sinjale kur i mungojnë proteinat, fibrat ose ndonjë makro ose mikronutrient, ai gjithashtu ju paralajmëron kur i mungojnë elektrolitet.
Ekspertët rendisin pesë shenja kryesore që tregojnë se trupi ka nevojë për më shumë elektrolite:
1. Dobësi ose ngërçe muskulore
Elektrolitet janë thelbësore për funksionimin e duhur të muskujve. Nëse ndiheni të dobët ose keni ngërçe në muskuj, dietologu Dan Gallagher thekson se trupi juaj ndoshta ka mungesë të këtyre lëndëve ushqyese thelbësore.
“Gjatë aktivitetit fizik, trupi i përdor rezervat e elektroliteve, kështu që është e rëndësishme t’i kompensoni ato rregullisht”, shpjegon Gallagher.
2. Ndjenja e irritueshmërisë ose konfuzionit
Nëse ndiheni keq, të irritueshëm ose të hutuar mendërisht, është e mundur që shkaku të jetë një çekuilibër i elektroliteve.
Dietologia Susan Shacter paralajmëron se mungesa e elektroliteve mund të ndikojë në funksionimin e trurit, gjë që manifestohet me ndryshime në humor, nervozizëm ose konfuzion kognitiv.
3. Probleme me tretjen dhe të përziera
Nëse ndieni të përziera ose keni probleme me stomakun, dietologia e regjistruar Elen Landes thekson se kjo mund të jetë gjithashtu një shenjë e mungesës së elektroliteve.
“Shumë vrapues me të cilët kam punuar janë ankuar për të përziera në fund të një vrapimi ose menjëherë pas tij. “Ne shtuam më shumë natrium para, gjatë dhe pas vrapimit për të lehtësuar simptomat”, shpjegoi ajo.
4. Nivel i ulët i natriumit (hiponatremia)
Në raste më serioze të mungesës së elektroliteve, mund të ndodhë hiponatremia – një gjendje kur niveli i natriumit në trup është shumë i ulët. Landes shpjegon se kjo mund të ndodhë kur një person pi shumë lëngje, por nuk e zëvendëson natriumin e humbur nëpërmjet djersës.
Hiponatremia është një gjendje e rëndë mjekësore që mund të shkaktojë letargji, konfuzion, të përziera, dobësi muskulore dhe në raste të rënda, vdekje. Nëse vini re këto simptoma, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek sa më shpejt të jetë e mundur.
5. Rrahje të çrregullta të zemrës
Dietologu i mjekësisë funksionale dhe eksperti i shëndetit të grave, Sam Schlajger, thekson se elektrolitet si kaliumi dhe kalciumi luajnë një rol kyç në ruajtjen e një ritmi të duhur të zemrës. Një çekuilibër mund të çojë në aritmi, palpitacione ose rrahje të shpejta të zemrës.
“Një çekuilibër serioz i elektroliteve mund të përbëjë një rrezik të madh për shëndetin e zemrës, prandaj është e rëndësishme të mbani nivelet e elektroliteve brenda kufijve optimalë”, paralajmëron Schlajger.