Close Menu
    Të fundit

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Çfarë do të thotë të jesh një turist i përgjegjshëm sot?

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»Nëse zgjoheni natën provoni këto truke për të fjetur përsëri
    Lifestyle

    Nëse zgjoheni natën provoni këto truke për të fjetur përsëri

    April 14, 20253 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Handsome man sleeping in his bedroom
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    Ushtrimet e frymëmarrjes, dëgjimi i muzikës janë ndër strategji të tjera për gjumin, që mund t’ju ndihmojnë të flini përsëri nëse zgjoheni në mes të natës. Por zgjimet e përsëritura mund të kërkojnë ndihmën e një specialisti.

    Mund të jetë e vështirë të flini mjaftueshëm çdo natë, sidomos nëse keni një formë të pagjumësisë që ju mban zgjuar ose ju pengon të bini në gjumë. Kjo quhet pagjumësi e mirëmbajtjes së gjumit.

    Zbatimi i disa strategjive për gjumin mund të ndihmojë.

    FaberMedia

    Si të flini përsëri pasi të jeni zgjuar në mes të natës:

    Dilni nga shtrati

    Përpiquni të kaloni në një dhomë tjetër nëse nuk keni rënë në gjumë brenda 15 minutash.

    Pastaj bëni diçka relaksuese për të shpërqendruar mendjen për disa minuta. Kjo mund ta bëjë më të lehtë të bini në gjumë kur të ktheheni në shtrat.

    Shmangni shikimin e orës

    Të shikoni vazhdimisht orën mund t’ju bëjë të ndiheni të shqetësuar për faktin që nuk po flini. Mund të mendoni edhe ta hiqni orën nga dhoma fare.

    Një hulumtim i publikuar në vitin 2019 tregon se ekziston lidhje mes ankthit dhe vështirësisë për të fjetur.

    Njerëzit që përjetojnë ankth shpesh shqetësohen për gjumin, dhe ata që nuk flenë dot shpesh ndihen të ankthshëm.

    Shmangni ekranet

    Fikni të gjitha pajisjet elektronike. Tingujt e njoftimeve mund t’ju zgjojnë. Pajisjet si telefonat dhe tabletët lëshojnë dritë blu që mund të pengojë prodhimin e melatoninës nga trupi.

    Melatonina është një hormon që ndihmon në rregullimin e ritmit të gjumit.

    Syzet që bllokojnë dritën blu janë një mundësi e lirë që mund të përmirësojë gjumin, sipas një përmbledhjeje studimesh të vitit 2021, por rezultatet janë të përziera.

    Meditoni ose bëni ushtrime frymëmarrjeje

    Një përmbledhje kërkimore nga viti 2018 për efektin e meditimit tregon se ushtrimet e frymëmarrjes ose meditimi mund të ndihmojnë në trajtimin e disa aspekteve të çrregullimeve të gjumit dhe të përmirësojnë cilësinë e gjumit.

    Megjithatë, nevojitet më shumë kërkim shkencor.

    Një nga ushtrimet që mund të përdorni është teknika e frymëmarrjes 4-7-8.

    Flini me dritat fikur

    Mos ndizni dritat edhe nëse ngriheni nga shtrati.

    Ashtu si ekranet e telefonit, drita e fortë mund të ndërhyjë në prodhimin e melatoninës dhe t’ju zgjojë më shumë.

    Përqendrohuni në diçka të mërzitshme

    Një kërkim nga viti 2018 tregoi se shumë njerëz ndihen përgjumur kur mërziten.

    Teknika klasike e “numërimit të deleve” — ose ndonjë detyrë e mërzitshme që ju angazhon mendjen — mund të ndihmojë në shpërqendrimin e saj dhe ta bëjë më të lehtë rënien në gjumë.

    Dëgjoni muzikë relaksuese

    Muzika relaksuese mund të ndihmojë në qetësimin e mendjes dhe t’ju ndihmojë të flini. Ashtu si zhurma e bardhë (white noise), ajo mund të bllokojë zhurmat që mund të prishin gjumin.

    Një studim nga viti 2018 tregoi se preferenca personale luan rol të madh në përcaktimin e llojit të muzikës që ndihmon më shumë për gjumin.

    Ju mund të eksperimentoni me disa lloje muzike derisa të gjeni atë që ju përshtatet më mirë.

    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous ArticleFoto/Katy Perry, e para artiste qe shkon ne hapsire
    Next Article ChatGPT tani kujton bisedat tuaja – por ju keni kontrollin e plotë mbi kujtesën e tij

    Të ngjashme

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025

    Përdorimi i tepërt i telefonit mund ta zvogëlojë memorien afatshkurtër – Ja pse dhe si ta shmangim

    July 17, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Horoskopi Ditor – 17 Korrik 2025

    July 17, 2025

    Video/Djali behet viral ne rrjet , refuzoi te perqafonte nenen perpara gruas

    July 15, 2025

    Dallimi mes Vetëbesimit dhe Arrogancës – Si të Ecësh në Vijën e Hollë

    July 14, 2025

    💼 10 Mësime të Vlefshme nga Dështimet në Biznes

    July 14, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.