Close Menu
    Të fundit

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Çfarë do të thotë të jesh një turist i përgjegjshëm sot?

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»Mungesa e gjumit dhe lidhja e tij me depresionin: Gjithçka që duhet të dini
    Lifestyle

    Mungesa e gjumit dhe lidhja e tij me depresionin: Gjithçka që duhet të dini

    July 12, 20243 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    Një nga aspektet më të rëndësishme të mirëqenies sonë shëndetësore është gjumi i shëndetshëm. Megjithatë, në shoqërinë moderne ku ritmet e shpejtë dhe stresi janë pjesë e përditshmërisë sonë, gjumi i mirë dhe i mjaftueshëm mund të jetë i vështirë për të arritur. Mungesa e gjumit është një problem i përhapur dhe mund të ketë ndikim të thellë në shëndetin tonë mendor dhe emocional, duke lidhur edhe me çrregullime si depresioni.

    Çfarë është mungesa e gjumit?

    Mungesa e gjumit, ose insomnia, përkufizohet si vështirësia për të shkuar në gjumë ose për të qëndruar gjumë gjatë natës. Kjo mund të shkaktohet nga shkaqe të ndryshme, duke përfshirë stresin, ankthin, kushtet mjekësore, ose zakonet e keqija të gjumit. Në raste më të rënda, ajo mund të bëhet një problem kronik që ndikon në cilësinë e përgjithshme të jetës.

    FaberMedia

    Lidhja me depresionin dhe shkaqet e mundshme

    Studimet kanë treguar një lidhje të fortë midis mungesës së gjumit dhe depresionit. Një cikël i keq mund të formohet: stresi dhe ankthi që shkaktojnë mungesën e gjumit mund të përkeqësojnë simptomat e depresionit, ndërsa vetë depresioni gjithashtu mund të shkaktojë probleme me gjumin.

    Shkaqet e mundshme të mungesës së gjumit që mund të lidhen me depresionin përfshijnë:

    1. Stresi dhe ankthi: Situata stresuese dhe ankthi i përhershëm mund të shkaktojnë vështirësi në të shkuar në gjumë.
    2. Dështimet e zakonshme të gjumit: Disa zakone të keqija të gjumit, si konsumi i kafesë në mbrëmje apo mospërputhjet me orarin e gjumit, mund të kontribuojnë në mungesën e gjumit dhe të rrisin rrezikun për depresion.
    3. Ndryshimet hormonale dhe biologjike: Disa kushte mjekësore, si sindromi i kërcëllimit të këmbëve apo apnea e gjumit, mund të ndikojnë në gjum dhe të rrisin rrezikun e depresionit.
    4. Përdorimi i substancave: Përdorimi i duhanit, alkoolit apo drogave të tjera mund të ndikojë në cilësinë e gjumit dhe të shkaktojë ndryshime në shëndetin mendor.

    Pasojat e mungesës së gjumit në shëndetin mendor

    Mungesa e gjumit nuk është thjesht një problem i përkohshëm; ajo mund të ketë pasojat e saj të rënda për shëndetin mendor. Disa nga këto pasojat përfshijnë:

    • Ndjesi e përkeqësuar e emocioneve: Mungesa e gjumit mund të rrisë irritimin dhe ndjesinë e trishtimit, duke e bërë më të vështirë menaxhimin e emocioneve.
    • Ndotja e kujtesës dhe performancës kognitive: Gjumi i mjaftueshëm është i nevojshëm për rikuperimin dhe konsolidimin e informacionit në tru, prandaj mungesa e tij mund të ndikojë në performancën e përgjithshme kognitive dhe kujtesën.
    • Rritje e rrezikut për probleme të tjera shëndetësore: Mungesa e gjumit gjithashtu mund të lidhet me rritjen e rrezikut të sëmundjeve të zemrës, hipertensionit, dhe çrregullimeve të tjera të shëndetit.

    Menaxhimi i mungesës së gjumit dhe depresionit

    Është e rëndësishme të merren hapat e duhur për të menaxhuar mungesën e gjumit për të përmirësuar shëndetin tonë mendor dhe emocional. Disa strategji efektive përfshijnë:

    • Mbajtja e një rutine të rregullt të gjumit: Përpiquni të shkoni në gjum dhe të zgjidhni në të njëjtën kohë çdo natë.
    • Mjedis i favorshëm për gjum: Sigurohuni që dhoma juaj të jetë e komodë dhe e errët gjatë natës.
    • Udhëzime për stresin dhe teknikat e relaksimit: Përdorni teknika të tilla si meditimi ose relaksimi muskujve për të zbutur stresin para shtratit.
    • Kufizimi i stimujve të ndryshëm para gjumit: Përfshirja e ekranit dhe konsumi i substancave stimuluese si kafeina mund të pengojë gjumin e shëndetshëm.
    • Konsultimi me një profesionist: Nëse problemet me gjumin vazhdojnë ose lidhen me simptoma të depresionit, është e rëndësishme të konsultoheni me një mjek ose një specialist të shëndetit mendor për trajtim dhe mbështetje shtesë.

    Burimi i fotos: https://www.freepik.com/free-photo/full-shot-woman-laying-bed_25810476.htm#fromView=search&page=1&position=15&uuid=07a37894-f4da-41e8-93de-f421d433ea15

    depresioni gjumi pagjumesia
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous ArticleDisa pozicione te paralojës që janë mjaft eksituese
    Next Article “Shita makinën për të paguar…” Habit me deklaraten Robert Berisha

    Të ngjashme

    Ankthi kronik po prek 1 në 3 të rinj nën 25 vjeç psikologët flasin për “epidemi të heshtur”

    July 18, 2025

    Studimi tregon se njerëzit që ndjekin hobi krijuese janë 50% më të lumtur se të tjerët

    July 17, 2025

    Ata që kalojnë kohë me kafshët shtëpiake raportojnë nivele më të larta lumturie dhe ulje të stresit

    July 17, 2025

    Mungesa e një ore gjumë mund të ulë përqendrimin deri në 30% Çfarë na thonë studimet

    July 17, 2025

    Paraliza e zgjedhjes: Si na bën Netflix të harxhojmë më shumë kohë duke zgjedhur sesa duke parë

    July 17, 2025

    Përdorimi i tepërt i telefonit mund ta zvogëlojë memorien afatshkurtër – Ja pse dhe si ta shmangim

    July 17, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Horoskopi Ditor – 17 Korrik 2025

    July 17, 2025

    Video/Djali behet viral ne rrjet , refuzoi te perqafonte nenen perpara gruas

    July 15, 2025

    Dallimi mes Vetëbesimit dhe Arrogancës – Si të Ecësh në Vijën e Hollë

    July 14, 2025

    💼 10 Mësime të Vlefshme nga Dështimet në Biznes

    July 14, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.