Close Menu
    Të fundit

    “Të lavdëroj te Zoti”- Mozzik prek me urimin për ditëlindjen e Getinjos

    June 13, 2025

    Mrekulli në tragjedinë ajrore në Indi: shpëton 1 person

    June 13, 2025

    “Goditëm për të mbrojtur qytetarët tanë”, Netanyahu: Irani ka ndërtuar në fshehtësi një aparat bërthamor

    June 13, 2025

    Horoskopi ditor, e Premte 13 Qershor 2025

    June 13, 2025

    U fut në pishinë të shpëtonte të birin 3-vjeçar, por nuk dinte not, humbin jeten te dy!

    June 13, 2025

    Martohet Mira Murati, ceremonia “sekrete” ne Toskane

    June 12, 2025
    Facebook X (Twitter) Instagram
    Faber Media
    Facebook Instagram TikTok
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    Home»Lifestyle»Flini më shpejt me këto truke që qetësojnë mendjen tuaj
    Lifestyle

    Flini më shpejt me këto truke që qetësojnë mendjen tuaj

    August 10, 20233 Mins Read
    Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Reddit WhatsApp Email
    Share
    Facebook Twitter Pinterest Reddit WhatsApp Email

    Jeni të rraskapitur, trupi juaj zgërdhihet për gjumë. Megjithatë, sapo koka juaj godet jastëkun, mendja juaj përmbytet me shqetësime, duke e bërë gjumin të pakapshëm, ndonjëherë të pamundur.
    Stërviteni trurin tuaj për gjumë më të mirë me 3 këshilla ekspertësh
    Mos u shqetësoni, thonë ekspertët: Ka teknika relaksimi që mund t’i përdorni për të qetësuar atë mendje në garë.

    “Mendoni për këto ushtrime relaksimi si mjete në paketën tuaj të mjeteve për gjumë më të mirë,” tha specialistja e gjumit Rebecca Robbins, një instruktore në ndarjen e mjekësisë së gjumit për Shkollën Mjekësore të Harvardit.

    1. Frymëmarrje e thellë e kontrolluar
      Frymëmarrja e thellë është një metodë e mbështetur nga shkenca për të qetësuar trupin dhe mendjen, e cila mund të bëhet lehtësisht para se të shkoni në shtrat dhe kur zgjoheni në mes të natës.

    Ndryshimi i ritmit të frymëmarrjes ngadalëson rrahjet e zemrës, redukton presionin e gjakut dhe stimulon sistemin parasimpatik të trupit të “pushimit dhe tretjes”, i cili mund të largojë shqetësimin dhe ankthin jashtë linje.

    FaberMedia
    1. Meditim
      Meditimi është një metodë shekullore për të qetësuar trupin dhe mendjen. Studimet tregojnë se mund të ndihmojë perfeksionistët të ndalojnë së gjykuari veten dhe mund të ndihmojnë në trajtimin e pirjes së duhanit, dhimbjes, çrregullimeve të varësisë dhe depresionit, ndër të tjera.

    Duke përdorur masat e drejtpërdrejta të funksionit dhe strukturës së trurit, një studim zbuloi se u deshën vetëm 30 minuta në ditë praktikë meditimi gjatë dy javëve për të prodhuar një ndryshim të matshëm në tru.

    1. Vizualizimi
      Vizualizimi është një tjetër ndihmë për gjumin. Imagjinoni një vend të qetë dhe paqësor në syrin e mendjes suaj dhe mbusheni atë me objekte, ngjyra dhe tinguj të veçantë. Studiuesit kanë zbuluar se njerëzit që vizualizojnë në detaje ishin në gjendje të largonin mendimet e padëshiruara më me sukses nga mendjet e tyre.
    1. Relaksim progresiv i muskujve
      Shumica prej nesh nuk janë as të vetëdijshëm se sa tension mbajmë në muskujt tanë derisa të shfaqet në dhimbje shpine dhe dhimbje koke.Relaksimi progresiv i muskujve është një mënyrë për të relaksuar ata muskuj, duke e bërë më të lehtë të bini në gjumë, thonë ekspertët. Ju tensiononi dhe lironi grupet e muskujve në trup në një rend të caktuar, duke filluar nga koka dhe duke ecur deri te gishtat e këmbëve dhe këmbëve.
    2. Këtu është një mënyrë për të ndaluar mendjen tuaj që të rendis në mënyrë të përsëritur të gjitha gjërat që duhet të bëni (ose nuk i keni bërë), por funksionon vetëm nëse e bëni përpara se të godisni thesin.“Mos u shqetësoni në shtrat. Planifikoni një ‘kohë shqetësimi’ – një periudhë kohe jashtë dhomës së gjumit, jashtë gjumit, për t’u shqetësuar për gjërat që ju vijnë natyrshëm në mendje gjatë natës,” tha specialisti i gjumit Dr. Raj Dasgupta, një asistent profesor i mjekësisë klinike në Shkolla e Mjekësisë Keck në Universitetin e Kalifornisë Jugore.kryesojnë fituesit e orës më të mirë të zilesOrët më të mira të alarmit (CNN nënvizuar)”Shkruani një listë të gjërave që duhet të bëni nesër,” sugjeroi Dr. Vsevolod Polotsky, një profesor i mjekësisë dhe drejtor i kërkimit të gjumit në Shkollën e Mjekësisë të Universitetit Johns Hopkins.

    Burimi i artikullit:https://edition.cnn.com/

    Burimi i fotos:https://www.pexels.com/photo/a-woman-sleeping-with-a-sleep-mask-6604845/


    gjumi mendje
    Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn WhatsApp Reddit Email
    Previous Article6 fakte argëtuese të Barcelonës
    Next Article Njohja e shenjave të një femre materialiste

    Të ngjashme

    Horoskopi ditor, e Premte 13 Qershor 2025

    June 13, 2025

    Horoskopi ditor, e enjte 12 qershor 2025

    June 12, 2025

    Ruaj shëndetin dhe kursen energji ,kjo është temperatura ideale për kondicionerin

    June 11, 2025

    Arsyeja pse asnjëherë nuk duhet të hani pas orës 19:00

    June 11, 2025

    Horoskopi ditor, e Mërkurë 11 Qershor 2025

    June 11, 2025

    Horoskopi i datës 10 qershor 2025

    June 10, 2025
    FaberMedia
    Kryesore

    Sara Hoxha dhe Erik Fullani në një romancë? Fotot që po bëjnë xhiron e rrjetit

    June 9, 2025

    Sara Hoxha në një lidhje të re?

    June 4, 2025

    Harrojeni Chrome dhe Maps, aplikacioni i ri i Google është ajo që ju nevojitet

    May 31, 2025

    Rezarta Shkurta shokon: Nuk ma beri dhurate burri

    May 24, 2025
    • Facebook
    • Twitter
    • Pinterest
    • Instagram
    • YouTube
    • Vimeo
    FaberMedia
    Faber Media
    Facebook X (Twitter) Instagram
    • Kreu
    • Showbiz
    • Lifestyle
    • Aktualitet
    • Technology
    • Sport
    • Travel
    © 2025 Faber Media. Designed by Faber.

    Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.